Kapag ang isang walang awa na pakikibaka ay idineklara para sa bawat dagdag na kilo, ang calorie na nilalaman ng pagkain ay mahigpit na sinusubaybayan. Ngunit upang maiwasan ang paglilimita sa pagkalumbay, maaari mong gamutin ang iyong sarili sa isang bagay na matamis. Mabuti na may mga pagkain na magpapabuti sa iyong kalooban at hindi ka pipilitin na lumampas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie na napakahigpit mo.
Prutas at berry na Matamis
Ang bilang ng mga calorie sa isang partikular na produkto ay nakasalalay sa kung magkano ang asukal at taba na naglalaman nito. Kung kinokontrol mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, pumili ng mga Matamis na naglalaman ng hindi sapat sa pareho, ito lamang ang makakabawas sa halaga ng enerhiya sa kalahati. Ngunit pinakamahusay na pumili ng mga matatamis na gawa sa mga prutas at berry, na binabawasan ang dami ng asukal dahil sa natural na fructose na naglalaman ng mga ito.
Ang fructose ay nakapaloob sa mga pinatuyong prutas at pinatuyong sun, na walang taba sa kanila, samakatuwid mababa ang calorie na nilalaman. Kaya, 100 gramo ng mga pasas ay naglalaman ng 279, mga mansanas - 273, pinatuyong mga aprikot - 272, mga aprikot - 278, mga peras - 246, mga milokoton - 275, mga seresa - 292, mga prun - 264 kcal. Sa kabila ng mababang calorie na nilalaman, ang pagkonsumo ng mga pinatuyong prutas ay dapat na limitado pa sa 50 gramo bawat araw.
Ang mga jam at jam na ginawa nang walang idinagdag na asukal ay magiging isang aliw din para sa mga may matamis na ngipin.
Batay ng prutas at berry juice, ang mga Matamis tulad ng marmalade, marshmallow at marshmallow ay ginawa. Dahil sa asukal na nilalaman nila, ang kanilang calorie na nilalaman ay mas mataas kaysa sa mga pinatuyong prutas, ngunit hindi ito makakaapekto sa iyong pigura, dahil walang taba sa kanila. Ang komposisyon ng marmalade ay naglalaman ng maraming pectin, na naglalaman ng hibla ng pandiyeta na kapaki-pakinabang para sa balat, tinatanggal nila ang mga lason at lason mula sa katawan, at tumutulong na mapababa ang antas ng kolesterol sa dugo. Ang pastilles at marshmallow ay mataas sa iron, posporus, at protina, na mahalaga sa tisyu ng kalamnan.
Ang mga matamis, ngunit mababa ang calorie jellies at puddings batay sa natural na katas ay naglalaman ng gelatin o agar-agar at ang parehong pectin, na nagpapabilis sa pantunaw. Ang mga fat-fat na pagawaan ng gatas at yoghurt na puddings ay masarap din at malusog bilang mapagkukunan ng mahahalagang kaltsyum. At, bagaman naglalaman ang mga ito ng halos 5% na taba, ang kanilang calorie na nilalaman ay halos 150-200 kcal.
Mababa sa calories at matamis, posible
Mayroong iba pang mga pagkaing may asukal na mababa ang calorie. Maaari kang gumawa ng iyong sariling ice cream at skim milk shakes sa bahay. Maaari kang magdagdag ng mga nakapirming berry sa kanila o palamutihan ng mga sariwang prutas na wedges.
Uminom ng tsaa na may pulot, ito ay isang produktong pandiyeta. Naglalaman ito ng 327 kcal, ngunit ang mga ito ay hindi taba o asukal, ngunit ang glucose, na ganap na hinihigop ng katawan at hindi idineposito sa mga gilid sa anyo ng mga fat cells.
Upang mapanatili ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng honey, huwag itong painitin sa temperatura na higit sa 40 ° C.
Naglalaman ang taba ng madilim na tsokolate, ang dami ng kakaw kung saan higit sa 80%, ngunit ang isang 10-gramo na piraso na kinakain isang beses sa isang araw ay hindi makakasakit sa iyong pigura, ngunit magpapasaya sa iyo at magdagdag ng mga antioxidant sa katawan na nagpapabagal sa pagtanda proseso at maiwasan ang pagbuo ng mga cancer cells.
