Ang isang pare-pareho na pakiramdam ng gutom ay madalas na sumasagi sa mga nagpasya na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. Sa kasamaang palad, ang problemang ito ay malulutas sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng mga patakaran.
Wastong nutrisyon upang mabawasan ang gana sa pagkain
Subukang uminom ng isang basong tubig, unsweetened fruit na inumin o berdeng tsaa kalahating oras bago kumain. Sa gayon, hindi mo lamang masisiguro ang kahandaan ng tiyan para sa proseso ng pagtunaw, ngunit mapabilis din ang mga proseso ng metabolic. Bilang karagdagan, ang pagkabusog sa panahon ng pagkain ay darating nang mas maaga.
Para sa isang unang kurso, kumain ng prutas o gulay na salad na may bihis na yogurt, mababang-taba na kulay-gatas, o langis ng halaman. Ang mga pagkaing hilaw na halaman ay nag-aambag sa saturation ng katawan na may mga bitamina, mineral at malusog na hibla, at binabawasan din ang dami ng pagkain na kinakain sa tanghalian at hapunan.
Iwasan ang mga meryenda sa pagitan ng pagkain hangga't maaari. Kadalasang nalilito ng utak ng tao ang mga senyales ng pagkauhaw at gutom, kaya subukang pigilan ang pagnanasa na kumain ng isang basong tubig o berdeng tsaa. Ang mga herbal teas na may chamomile, mint o oregano ay mahusay din sa pagpigil sa light gana. Bilang isang huling paraan, maaari kang kumain ng mansanas, karot o kamatis.
Subukang kumain ng dahan-dahan, ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain, at tangkilikin ang bawat kagat. Iwasang kumain habang naglalakbay. Iwasang manuod ng TV, magbasa ng mga pahayagan at mga site sa Internet habang kumakain. Ang mga nasabing kaguluhan mula sa pagkain ay maaaring makabuluhang taasan ang dami mong kinakain.
Huwag kumain pagkatapos ng paglalakad, ngunit bago ito. Ang nasabing isang samahan ng nutrisyon ay nag-aambag sa isang mas aktibong pagsunog ng calories. Bilang karagdagan, ang posibilidad ng pagtatrabaho ng labis na gana sa pagkain ay naibukod.
Mga pagkain upang makatulong na mabawasan ang gana sa pagkain
Ang sariwang prutas ay mabisang nakakabawas sa kagutuman at nagpapayaman sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon. Ang isang pagbubukod ay maaaring maasim at matamis at maasim na mansanas, na nagpapasigla sa paggawa ng gastric juice at dagdagan ang gana sa pagkain.
Ang mga nut at legume ay mahusay na mapagkukunan ng protina ng gulay. Naglalaman din ang mga pagkaing ito ng omega-3 fatty acid, na may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo ng katawan.
Ang mga sariwang damo at culinary herbs ay inirerekumenda na kainin araw-araw. Magdagdag ng spinach, dahon ng repolyo, perehil, dill, atbp. Sa lutong pagkain. Naglalaman ang mga pagkaing ito ng hibla ng halaman upang mas mabilis na mapigilan ang gutom. Bilang karagdagan, ang mga sariwang damo at halaman ay mababa sa caloryo at pagbutihin ang proseso ng pagtunaw sa pamamagitan ng paglulunsad ng pagtatago ng mga sikretong gastric.
Ang mga pagkaing may mababang taba na pagawaan ng gatas ay epektibo din sa pagpigil sa gana sa pagkain. Nagagawa nilang itaguyod ang mas mabilis na pagkasira ng mga fat cells. At ang mga produktong fermented milk ay may kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng pantunaw.
