Sa kasamaang palad, ang malusog na pagkain ay hindi palaging pandiyeta, kung minsan ang labis na pagkonsumo ng mga naturang pagkain ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Anong pagkain ang pinakamahusay para sa pagmo-moderate?
Panuto
Hakbang 1
Katas ng prutas
Pinaniniwalaan na ang regular na pag-inom ng mga juice ay mabuti para sa kalusugan, subalit, kapag pumipili sa pagitan ng isang baso ng juice at isang buong prutas, dapat mong palaging ginusto ang prutas. Ang katotohanan ay ang prutas, bukod sa iba pang mga bagay, naglalaman ng hibla, pinapabagal nito ang pagkasira ng mga carbohydrates at nagbibigay ng pakiramdam ng kabusugan. Halos walang hibla sa mga katas, ngunit maraming fructose, at ang mga ito ay simpleng mga karbohidrat, na sa maraming dami ay nakakasama sa pigura.
Hakbang 2
Mahal
Isang napaka kapaki-pakinabang na produkto, ngunit walang ganap na dahilan upang palitan ito ng asukal kung nawawalan ka ng timbang. Ang isang kutsarita ng pulot ay naglalaman ng hindi kukulangin sa mga calorie kaysa sa parehong halaga ng asukal, at higit pa dahil sa kapal at kapal ng produkto. Kaya't kapag naghahanap para sa isang hindi pampalusog na pangpatamis, pinakamahusay na tingnan ang stevia.
Hakbang 3
Muesli bar
Huwag lokohin ng madalas na label na "fitness" sa packaging ng produkto - karaniwang nangangahulugang halaga ng nutrisyon, hindi halaga sa pandiyeta. Bilang panuntunan, ang mga calorie sa muesli bar ay hindi mas mababa sa ilang "Snickers", at hindi ka makahanap ng buong butil sa apoy sa araw, kaya't basahin mong mabuti ang mga label.
Hakbang 4
Saging
Ang mga prutas na ito ay may malaking halaga sa nutrisyon, naglalaman ang mga ito ng potasa, magnesiyo at bitamina B6, ngunit naglalaman din sila ng maraming asukal. Ang mga saging ay mabuti bilang isang meryenda, ngunit kung pinapanood mo ang iyong timbang, subukang kainin lamang ang mga ito sa umaga at hindi hihigit sa 1 maliit na saging sa isang pagkakataon, mas mabuti na hindi masyadong hinog.
Hakbang 5
Yogurt
Mahalagang pumili ng tamang produkto dito, halimbawa, ang natural na mababang-taba na yogurt ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pigura at ang regular na pagkonsumo nito ay humahantong sa pagpapapanatag ng timbang at ipinahiwatig para sa mga nasa diyeta. Ang isa pang bagay ay ang mga yoghurt na may mga pagpuno ng prutas. Kahit na naglalaman ang mga ito ng isang minimum na taba, naglalaman ang mga ito ng maraming asukal at iba't ibang mga stabilizer. Mas mahusay na hindi bumili ng mga naturang yoghurts o gawin ito paminsan-minsan.
Hakbang 6
Pinatuyong prutas
Kadalasan pinapayuhan silang gamitin bilang isang meryenda, ngunit ito ang produkto sa paggamit kung saan mahalagang obserbahan ang pagmo-moderate, dahil ang mga pinatuyong prutas ay medyo mataas sa caloriya. Kung nagpapayat ka, kumain nang sabay-sabay nang hindi hihigit sa 5-6 na piraso ng pinatuyong mga aprikot, 3-4 piraso ng prun o isang maliit na maliit na pasas, pagkatapos uminom ng isang basong tubig na mababa ang mineral. Sa kasong ito, ang mga pinatuyong prutas ay magbibigay ng isang mahusay na pakiramdam ng pagkabusog nang hindi napakalayo sa calories.
Hakbang 7
Mga flakes ng cereal
Maaari silang maging napaka kapaki-pakinabang kung ginawa mula sa buong butil, ngunit sa kasamaang palad, napakahirap makahanap ng nabebenta na naturang produkto. Ngunit madalas na may mga matamis na cereal na agahan sa mga istante ng tindahan - mas mahusay na i-bypass ang mga ito. Huwag bumili ng mga cereal na may nilalaman na karbohidrat na 15 g o higit pa bawat 100 g ng produkto.
