Ang mga sandwich ay maaaring maisama sa menu ng diyeta. Palitan ang regular na tinapay ng buong butil, sa halip na bacon, sausage at pritong mga cutlet, gumamit ng pinakuluang karne o isda, sa halip na mataba na keso, gumamit ng mababang calorie feta na keso o mozzarella. Itaas ito sa isang mapagbigay na paghahatid ng mga gulay at tapos ka na sa isang masarap, masustansyang pagkain.
Pangkalahatang mga patakaran para sa paggawa ng mga sandwich
Para sa isang masarap, mababang calorie na sandwich, iwasan ang paggamit ng mga mataba na sarsa at langis. Ang nais na lasa ay ibibigay ng Dijon mustasa, sour cream, cottage cheese, sariwang maanghang na damo. Iwasan ang mga adobo at inasnan na gulay na pabor sa mga sariwa. Gupitin ang mga gulay at prutas sa manipis na mga hiwa para sa isang mas balanseng panlasa. Kung gusto mo ng toasted na tinapay, huwag i-pan sa langis. Ang mga hiwa ng tinapay ay pinakamahusay na pinatuyong sa isang toaster o inihurnong sa oven.
Maraming masarap na mga recipe
Subukan ang mga sandwich ng itlog at watercress, isang tanyag na English breakfast o tanghalian. Ang mga sandwich ay maginhawa upang dalhin sa iyo, kailangan lang nilang balutin ng foil o ilagay sa isang plastic box. Pakuluan ang 3 matapang na itlog, ginaw, alisan ng balat at tagain nang pino. Banlawan at patuyuin ang bungkos ng watercress. Paghaluin ang mga itlog na may 4 na kutsara. kutsara ng yogurt at 1 kutsarita ng Dijon mustasa, asin at paminta. Ikalat ang mga manipis na hiwa ng bran tinapay na may pinaghalong itlog, ikalat ang mga halaman sa itaas at takpan ang bawat sandwich ng isa pang hiwa. Gupitin ang malalaking sandwich sa 4 na piraso gamit ang isang matalim na kutsilyo. Palamutihan ang natitirang mga damo kapag naghahain.
Ang isang madali at malusog na pagpipilian para sa hapunan o tsaa sa hapon ay ang mainit na zucchini sandwich. Patuyuin ang mga piraso ng tinapay sa isang toaster, gupitin ang zucchini sa napaka manipis na mga hiwa. Magprito nang mabilis sa isang maliit na langis ng oliba at ilagay sa toast. Kung nais mong bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong pagkain, ilagay ang zucchini sa microwave sa buong lakas sa loob ng 1 minuto sa halip na pag-brown. Timplahan ng gulay at iwiwisik ang sariwang ground black pepper. Ilagay ang manipis na hiwa ng pinakuluang karne sa itaas. Magagawa ang veal, beef, manok o pabo. Takpan ito ng ilang higit pang mga plastik na zucchini at timplahan ng makinis na tinadtad na tim. Ilagay ang mga sandwich sa isang oven na ininit hanggang sa 200 ° C sa loob ng ilang minuto.
Maaaring ihain ang crispy toast na may mozzarella ng almusal sa Linggo. Ang mga ito ay hindi masyadong mataas sa calorie, ngunit napakasustansya, at bukod sa, ang ulam ay mukhang napakahanga. Gupitin ang tinapay na puti o bran sa manipis na mga hiwa at kayumanggi sa isang toaster. Kuskusin ang tinapay ng kalahating isang sibuyas ng bawang. Gupitin ang mozzarella at mga kamatis sa mga bilog at ilagay sa toast upang ang kamatis ay nasa itaas. Banayad na timplahin ang mga kamatis at iwisik ang sariwang ground pepper. Palamutihan ng mga sariwang dahon ng basil at ihain.
Ang mga mahilig sa mga produktong pagawaan ng gatas ay magugustuhan ang orihinal na curd paste sandwich. Mash sariwang keso sa maliit na bahay na may kulay-gatas, asin at paminta. Pinong tinadtad ang perehil at dill, durugin ang bawang sa isang pindutin. Paghaluin ang lahat ng may keso sa maliit na bahay. Ikalat ang mga manipis na hiwa ng tinapay na bran sa nagresultang i-paste, ilagay sa itaas ang mga sariwang plastik ng labanos. Ihain ang mga sandwich na pinalamutian ng mga sariwang halaman.
