Ang hibla ay hindi hinihigop sa pamamagitan ng bituka ng tao. Matatagpuan ito sa lahat ng halaman na ginagamit ng mga tao - sa mga gulay, prutas, cereal.
Mayroong dalawang uri ng hibla. Ang paghihiwalay ay nangyayari ayon sa kakayahang matunaw sa tubig.
1. Ang pectin ay isang malulusaw na tubig na hibla, na kadalasang nagmula sa prutas. Kapag natunaw, bumubuo ito ng isang mala-jelly na gel na may malaking dami. Lumilikha ang gel na ito ng isang lining laban sa dingding ng bituka upang maiwasan ang pangangati. Ang isa pang mahalagang pag-aari ng pectin ay upang mabagal ang pagsipsip ng asukal sa katawan. Pinipigilan din ng pectin fiber ang labis na pagpapatayo ng mga dumi sa bituka at hindi ito hahantong sa paninigas ng dumi at pamamaga.
2. Fiber ng cellulose - hindi malulutas sa tubig, may kakayahang sumipsip ng maraming tubig at paramihin ang dami nito. Ang hibla ay nagdaragdag ng dami ng dumi ng tao, at ang matibay na istraktura nito ay bahagyang inisin ang mga dingding ng bituka, habang pinasisigla ito.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng hibla:
- Kinokontrol ang peristalsis ng bituka tract.
- Ang cellulose fiber ay nagpapalambot ng mga dumi at nagdaragdag ng dami nito, at ang mga pectins ay bumubuo ng isang manipis, madulas na lamad, upang ang mga hindi natunaw na residue ay dumaloy sa bituka nang mas madali at mas mabilis. Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng pagbuo ng almoranas.
- Itinataguyod ang pagbawas at pagpapanatili ng normal na timbang ng katawan. Ang hibla ng pectin ay nagpapabagal ng pagsipsip ng asukal, at hibla ng cellulose, pamamaga, pinapanatili ang pakiramdam ng kapunuan. Iwasan ang mga marahas na pagbabago. Ang isang biglaang pagtaas o labis na hibla sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng gas o maluwag na mga dumi. Dagdagan ang nilalaman ng hibla sa diyeta nang paunti-unti, na nagpapakilala nang paisa-isa sa mga bagong pagkain. Ang flora ng bakterya ay magkakaroon ng oras upang umangkop.
Masyadong maliit na tubig na sinamahan ng labis na hibla ay magiging sanhi ng paninigas ng dumi. Kinakailangan na uminom ng 2 litro ng likido bawat araw. Kung ang gas ay naroroon, ang mga halaman tulad ng cumin at peppermint ay isang mahusay na natural na paraan upang gamutin ang karamdaman na ito.
Ang iba pang mga nutrisyon ay nararapat ding tandaan. Huwag labis na labis ang iyong paggamit ng mataas na hibla.
Ang labis sa mga ito ay humahantong sa sakit ng tiyan, iron, sink, calcium, magnesiyo at posporus deficiencies. Binabawasan ng hibla ang pagiging epektibo ng ilang mga gamot, tulad ng mga tabletas sa birth control. Binabawasan ang pagsipsip ng bakal, sink, calcium, magnesiyo at posporus. Ang labis na dosis ay maaaring humantong sa matinding pagkadumi.
Pinagmulan ng hibla:
- Pectin.
- Mga mansanas.
- Mga grapefruits.
- Mga prutas ng sitrus.
- Kiwi.
- Mga natuklap na otm.
- Mga legume.
- Mga Nuts
- Cellulose fiber
- Buong tinapay na butil.
- Buong mga natuklap na butil.
- Bran.
- Prutas at gulay.
