Ang hibla ay gumaganap ng isa sa pinakamahalagang papel sa paggana ng katawan. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay hindi ganap na natutunaw, at ang natitirang hibla ng pandiyeta, tulad ng isang sipilyo, ay naglilinis ng lahat ng mga lason at lason mula sa bituka. Samakatuwid, ang mga mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta ay dapat palaging nasa diyeta.
Ang mga pakinabang ng hibla
Bilang karagdagan sa mga kapaki-pakinabang na epekto sa pag-andar ng bituka, mahalaga din ang hibla para sa pag-iwas sa diabetes sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo. Pinipigilan din nito ang pagbuo ng mga atherosclerotic plaque sa pamamagitan ng pag-alis ng kolesterol mula sa katawan. Para sa mga taong madaling kapitan ng sakit sa cardiovascular system, ang hibla ay ipinahiwatig para sa regular na pagkonsumo.
Nabatid na ang pagkain na nagmula sa hayop sa isang anyo o iba pang lason sa katawan na may mga lason, nabubulok sa tiyan. At ang hibla ay nagtataguyod ng paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng gastrointestinal act, na binabawasan ang mga nakakasamang epekto ng mga lason sa katawan. Ang mga hibla ng gulay ng cellulose ay nagsisilbing isang uri ng proteksiyon na kalasag para sa mga dingding ng bituka, na pumipigil sa pagsipsip ng mga lason sa dugo.
Naghahain din ang hibla bilang isang tagapagligtas para sa mga nagdidiyeta. Kapag nasa tiyan, namamaga ito, kinukuha ang halos lahat ng puwang. Nagbibigay ito ng isang pakiramdam ng kapunuan para sa isang mas mahabang tagal ng panahon kumpara sa iba pang mga pagkain. Ang isang diyeta na mayaman sa hibla ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, ang katawan ay nalinis ng mga lason at lason, at, nang naaayon, ang kondisyon ng balat, buhok, kuko ay nagpapabuti, at ang pantunaw ay napabuti. Inaangkin ng mga nutrisyonista na ang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay maaaring magpahaba ng buhay.
Mataas na pagkaing hibla
Pinaniniwalaan na ang mga kababaihan ay kailangang kumain ng hindi bababa sa 25 g ng hibla bawat araw, at kalalakihan - 38 g. Kapag nawawalan ng timbang, inirerekumenda na kumain mula 35 hanggang 45 g ng hibla. Gayunpaman, dapat itong ipakilala nang dahan-dahan sa diyeta upang maiwasan ang mga epekto tulad ng pagkabulok ng bituka at pamamaga.
Ang hibla ay matatagpuan lamang sa mga pagkaing halaman. Kasama sa mga gulay na mataas ang hibla ang Intsik na repolyo, kamote, nilaga o pinakuluang karot, dyaket na patatas, matamis na mais, repolyo, broccoli at mga sprout ng Brussels, nilagang spinach, cauliflower at beets. Kapag nilagang gulay, ang nilalaman ng hibla sa kanila ay tataas lamang.
Kabilang sa mga prutas, ang kahel ay ang nangunguna sa dami ng hibla. Ang isang katamtamang sukat na prutas ay naglalaman ng halos 12 gramo ng hibla. Ang 1 tasa ng raspberry ay naglalaman ng higit sa 8 gramo ng hibla. Ang prun ay mayaman din sa hibla - sa tatlong piraso hanggang 9 g. Ang unpeeled peras at mansanas ay magbibigay sa katawan ng 5 g ng hibla. Ang mas maliit na halaga ng 3 hanggang 4 g ng hibla ay matatagpuan sa mga strawberry, blueberry, dalandan, at saging.
Ang durum trigo pasta ay mayaman sa hibla - 6.8 g bawat 1 tasa. Upang mapunan ang katawan ng hibla, palitan ang puting tinapay ng bran o buong butil, at puting bigas na may kayumanggi. Ang halaga ng hibla sa mga ito ay makabuluhang mas mataas. Sa lahat ng mga butil, ang otmil ay ang pinaka-malusog sa mga tuntunin ng nilalaman ng hibla (2.3 g sa 1 tasa).
Ang unang lugar sa mga tuntunin ng nilalaman ng hibla ay naaangkop na kinuha ng mga legume: lentil (15, 7 g), black beans (14, 9 g), beans (13, 4 g), lima beans (13, 2 g), soybeans (7, 6 d). Gumawa ng mga sopas na nakabatay sa beans, idagdag ang mga ito sa mga salad at meryenda upang mapanatiling maayos ang pagtakbo ng iyong digestive system.
