Ang pang-araw-araw na buhay ay puno ng iba`t ibang mga sitwasyon at problema na kailangang tugunan. Kadalasan, ang paghahanap ng mga solusyon sa mga kumplikadong problema ay humahantong sa stress, na negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalagayan ng katawan. Ang wastong napiling mga pagkain na nagdaragdag ng antas ng ilang mga elemento ng bakas at mga hormon sa katawan ay makakatulong upang makayanan ang kondisyong ito.
Oatmeal na may kanela at pulot. Ang mainit at masarap na otmil ay magpapabuti sa iyong kagalingan at madaragdagan ang antas ng iyong serotonin na hormon. Magdagdag ng kanela sa sinigang upang mabawasan ang pagkabalisa sa emosyon, at isang kutsarang pulot - tulad ng anumang matamis, mapalakas nito ang iyong kalooban at palakasin ang iyong immune system.
Madilim na tsokolate na may mga almond o tsokolate na tinakpan ng mga almond. Noong 2009, pinatunayan ng mga siyentista mula sa Sweden na ang maitim na tsokolate ay nagpapababa ng mga stress hormone at presyon ng dugo. Ang mga almendras ay mayaman sa protina at monounsaturated fats, na makakatulong na mabawasan ang depression.
Yogurt na may berry. Ang Greek yogurt ay isang mahusay na pagpipilian, dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at kaltsyum upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan. Magdagdag ng mga sariwang berry, sa gayon hindi lamang magdagdag ng lasa sa fermented milk inumin, ngunit linisin din ang iyong katawan ng mga oxidant at palakasin ang kaligtasan sa sakit na may bitamina C.
Mga nut at kalabasa na buto. Ang Pistachios, cashews, almonds, walnuts at kalabasa ay naglalaman ng mga antioxidant at unsaturated fatty acid na nagpapababa ng presyon ng dugo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pistachios ay maaaring mapurol ang pagkabalisa. Naglalaman ang mga walnuts ng omega-3 fatty acid na makakatulong sa iyo na mabilis na makalabas sa depression. Ang mga cashew at almond ay naglalaman ng siliniyum upang maiangat ang iyong espiritu. Ang mga binhi ng kalabasa ay naglalaman ng tryptophan, na nagdaragdag ng mga antas ng serotonin. Ang isang dakot ng mga mani araw-araw ay magiging kapaki-pakinabang sa katawan at makakatulong upang mabilis na makayanan ang isang pesimistikong kalagayan.
Mga kamote (botat). Ang mga patatas na ito ay puno ng mga sustansya, carotenoids (antioxidant) at hibla, na lahat ay makakatulong na labanan ang stress.
Cocktail Ang sumusunod na pag-iling ay makakatulong malutas ang problema ng stress: paghaluin ang toyo ng gatas (pinapataas nito ang antas ng serotonin), pulbos ng kakaw at hinog na saging (potasa sa saging na nagpapababa ng presyon ng dugo) sa isang blender.
Gulay na kari. Ang isang plato ng maanghang na pagkaing India ay maaaring makatulong na labanan ang stress. Kapag kinikilala ng utak ang capsaicin sa sili ng sili, naglalabas ito ng mga endorphin - ang "kaligayahan na mga hormone." Pinoprotektahan din ng Curcumin (isang curry spice) ang mga pangunahing bahagi ng utak mula sa mga epekto ng stress. Bilang karagdagan, kung magdagdag ka ng spinach sa pinggan, pagkatapos ay mapadali ang sakit ng ulo dahil sa mataas na nilalaman ng magnesiyo.
Guacamole na may mga karot. Mataas sa monounsaturated fat at potassium, ang isang creamy avocado ay nagpapababa ng presyon ng dugo at tumutulong sa mga receptor sa utak na manatiling sensitibo sa serotonin. Ang pag-crunch ng hilaw na karot ay maaaring makatulong na mapawi ang stress.
Alak Ang alkohol ay may pagpapatahimik na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, pinapababa nito ang presyon ng dugo at pangkalahatang pag-igting ng sikolohikal. Bilang karagdagan, ang alak ay naglalaman ng mga flavonoid at antioxidant. Upang makuha ang kapaki-pakinabang na epekto, sapat na ang pag-inom ng hindi hihigit sa isang baso ng alak.
