Ang patuloy na stress, labis na pagsusumikap, labis na caffeine ay madalas na sanhi ng hindi pagkakatulog. Ayon sa istatistika ng medikal, tatlo sa limang tao ang nagdurusa sa hindi pagkakatulog kahit isang beses sa isang linggo. Sa katunayan, walang mas nakakapagod kaysa sa mga walang tulog na gabi. Ngunit may kaligtasan mula sa kasawian na ito. Ang ilang mga pagkain ay may hypnotic effects.
Panuto
Hakbang 1
Halimbawa, cherry. Siya ay isang mapagkukunan ng mga antioxidant at melatonin, na kumokontrol sa mga ritmo ng tao sa tao. Ang isang pares ng mga dakot ng seresa ng ilang oras bago matulog ay makakatulong sa iyo na mas mabilis na lumubog sa yakap ng morphea.
Hakbang 2
Ang chamomile tea ay isa ring napaka maaasahang gamot na pampakalma. Ginamit ito nang maraming siglo para sa mga karamdaman sa pagtulog. Uminom ng isang basong mainit na chamomile tea kalahating oras bago matulog. Tutulungan ka nitong makapagpahinga at makatulog nang mas mabilis.
Hakbang 3
Ang oatmeal sa gabi ay makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos. Ang kanilang epekto ay batay sa kakayahang maimpluwensyahan ang utak at maging sanhi ito upang makabuo ng mga hypnotic na sangkap na naglalaman ng melatonin, na nagtataguyod ng pagkakatulog. Ngunit tandaan na ang asukal na idinagdag sa sinigang ay magkakaroon ng kabaligtaran na epekto - nagpapagalaw ka sa buong gabi nang walang tulog.
Hakbang 4
Ang pagkain ng toast ay mag-uudyok sa paggawa ng insulin sa iyong katawan, na nagtataguyod ng mahimbing na pagtulog. Kapag natanggap ang mga karbohidrat, ang katawan ay nakakaranas ng enerhiya na mabilis na matutuyo, nagpapahinga ng iyong muscular system. Maaari mong dagdagan ang hypnotic effect ng toasts sa pamamagitan ng pagkalat sa kanila ng cherry jam; mas mahusay na pumili ng maligamgam na gatas bilang inumin para sa hangaring ito.
Hakbang 5
Si Kefir ay mayaman sa calcium, ang kakulangan nito sa katawan ay humahantong sa hindi pagkakatulog. Ang isang baso ng kefir ay naglalaman ng 500 mg, na kalahati ng pang-araw-araw na paggamit ng calcium.
