Para sa ilang mga tao, isang mabilis na pagtulog ay isang hamon. Ang mga Nutrisyonista ay nagtrabaho kasama ang mga psychologist upang makabuo ng isang hanay ng mga produkto upang matulungan kang makatulog nang mas mabilis.
Panuto
Hakbang 1
Ang saging ay mayaman sa potasaum at mahusay ding mapagkukunan ng bitamina B6, na kinakailangan upang makagawa ng melatonin, na makakatulong sa pagtulog mo.
Hakbang 2
Ang mga seresa ay isa sa ilang natural na pagkain na naglalaman ng melatonin, isang kemikal na makakatulong makontrol ang panloob na mga orasan ng ating katawan, kaya ang seresa juice bago matulog ay makakatulong sa iyo na matulog nang mas payapa.
Hakbang 3
Ang mga mani ay pinatibay ng bitamina B6. Gayundin, ang mga mani ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga gamot na pampakalma para sa sistema ng nerbiyos. Ang isang pares ng mga mani bago matulog at maaari mong kontrolin ang iyong sarili nang mas mahusay.
Hakbang 4
Ang mga sariwang damo ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto sa katawan. Halimbawa, ang mint at basil ay naglalaman ng mga kemikal na nagbabawas ng stress. Subukang isama ang mga halamang gamot na ito sa iyong hapunan. Iwasan ang pula at itim na peppers sa gabi, dahil maaari ka nitong kabahan.
Hakbang 5
Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay naglalaman ng tryptophan, mga amino acid na nagdaragdag ng mga antas ng serotonin. Ang protina ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng beans, isda, halaman, at itlog. Ang pagkain ng tryptophan sa pagtatapos ng araw ay makakatulong makagawa ng melatonin at serotonin para sa maayos na pagtulog. Pabilisin nila ang pagsisimula ng pagtulog, bawasan ang antas ng kusang paggising, at makakatulong na madagdagan ang dami ng enerhiya habang natutulog.
