Kung hindi mo nais na labis na kumain at higit pa upang makakuha ng labis na timbang, sumunod sa 5 mga patakaran na ito. Hindi mo kailangang pumunta sa pagdidiyeta.
Panuto
Hakbang 1
Kontrolin ang mga calory - magdagdag ng mga kulay ng gulay.
Ang mga maliwanag at malusog na gulay ay maaaring magbabad sa atin ng mas maraming piraso ng karne. Mga karot, kintsay, pipino, peppers ng lahat ng mga kulay - sorpresahin ang iyong mga bisita sa makatas na mga kulay ng iyong mga pinggan. Maghurno ng cauliflower, asparagus, o berdeng beans na may kaunting langis ng oliba at iyong mga paboritong halaman at pampalasa. Ang pagluluto sa oven ay nagbibigay sa mga sangkap ng isang sariwang bagong lasa.
Hakbang 2
Huwag laktawan ang iyong naka-iskedyul na pagkain.
Ang pagbisita sa gutom, peligro mong gumastos ng mas maraming oras sa iyong plato kaysa sa mga kaibigan at pamilya. Subukang manatili sa iyong karaniwang iskedyul ng pagkain hangga't maaari. Hayaan itong maging isang maliit na yogurt, isang maliit na bilang ng mga mani, o isang maliit na prutas, ngunit huwag hayaang pumunta sa party na nagugutom. Mapanganib kang mawalan ng kontrol sa iyong sarili.
Hakbang 3
Kumain ng mga "holiday" na pagkain at pigilin ang pagkain mula sa "pang-araw-araw".
Maraming mga tukso sa mesa, ngunit kailangan mong unahin. Hanapin ang ulam na bihira mong kainin, sa mga piyesta opisyal lamang. Payagan ang iyong sarili ng isang hiwa ng iyong paboritong pie. Ngunit sa halip, laktawan ang mga sandwich at minasang patatas, maaari mo itong palaging gawin. Tutulungan ka nitong balansehin ang dami ng mga kinakain na karbohidrat at calorie.
Hakbang 4
Magkaroon ng paghahangad at kumain ng maliliit na pagkain.
Malaman na talagang kailangan mo ng mas kaunti kaysa sa iniisip mo. Tandaan, mas malaki ang plate, mas maraming calories. Gumamit lamang ng maliliit na tasa at plato. Maniwala ka sa akin, tiyak na hindi ka mananatili sa gutom!
Hakbang 5
Subukang kumain ng dahan-dahan.
Ang mas mabilis na kumakain, mas nanganganib tayo sa labis na pagkain. Gawing pagkain ang iyong pagkain. Makipag-chat sa iyong mga kaibigan, tamasahin ang kasiyahan nang walang kasiyahan. Kaya't mas mabilis kang mapupuno, at nang naaayon ang mga bahagi ay magiging mas maliit.
