Hulaan ang bugtong: ito ay isang puting pulbos na hindi isang mahalagang pagkain. Ngunit maraming mga tao ang hindi maisip ang kanilang buhay nang wala ang sangkap na ito, at inilalagay ito hindi bababa sa tsaa o kape. Kung hindi mo pa nahulaan, pagkatapos ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa asukal, o tungkol sa "matamis na kamatayan", tulad ng kung tawagin minsan. Paano makakain ng mas kaunting asukal?
Panuto
Hakbang 1
Gumagamit ang isang tao ng maraming asukal na may iba't ibang mga inumin - tsaa, kape, "soda", atbp. Samakatuwid ang konklusyon: ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa ordinaryong tubig sa isang pagtatangka upang mapatay ang iyong pagkauhaw o pag-inom ng tsaa at kape nang walang asukal, kahit na hindi mo gusto ang lasa ng huli sa kasong ito.
Hakbang 2
Kumain ng mas maraming taba at protina. Kailangan ang mga ito upang maibigay ang enerhiya sa katawan. Nakakagulat na ang aming mga kapanahon, na kumakain ng 10-15% na mas mababa sa taba kaysa noong 60 taon na ang nakakalipas, ngayon ay mas malamang na maging sobra sa timbang. Ngunit kapag pumipili ng fats, kailangan mong maging choosy. Dapat iwasan ang mga trans fats o hydrogenated oil. Kumain ng katamtamang halaga ng puspos na taba at pumili ng malusog na monounsaturated fats, pati na rin ang omega 3, 6, at 9 fats.
Hakbang 3
Subukan ang mga bagong lasa at pagkain na walang asukal. Maaari ka ring magtakda ng isang layunin na tiyak na susubukan mo ang mga bagong pinggan ng ilang beses sa isang linggo. Gumamit ng mga bagong halaman o pampalasa, halaman, buong butil, prutas, at marami pa.
Hakbang 4
Karaniwan, sa loob ng ilang oras pagkatapos ng huling pagkain, naghahanap kami para sa isang matamis na meryenda. Ang nasabing pagnanasa ay dapat na pigilan! Halimbawa, kung palagi kang uminom ng matamis na tsaa na may tinapay sa 11 ng umaga, pagkatapos ay subukang kumain ng isang karot, isang mansanas, o uminom lamang ng isang basong tubig na kalahating oras bago ito.
Hakbang 5
Kapag naghahanda ng pagkain, pag-order sa isang restawran o pamimili sa supermarket, subukang hatiin ang lahat ng mga produkto sa dalawang malinaw na pangkat: "nakakapinsala" at "malusog". At, syempre, bumili ng pagkain upang ang pangalawang pangkat ay mangingibabaw sa una. Iyon ay, gumawa ng isang may kaalamang pagpili patungo sa wastong nutrisyon.
