Una, lilitaw ang mga fat fold, unti-unting nagiging maliit ang iyong mga paboritong damit. Bakit nangyayari ito? Ang sagot ay simple - may mga error sa nutrisyon.
Panuto
Hakbang 1
Naaalala ng lahat ang mga pakinabang ng agahan, ngunit marami ang nagpapabaya dito. Bilang isang resulta, nakakakuha ka ng pagkapagod at masamang pakiramdam para sa buong araw.
Ilang mga tao ang nais na kumain sa mga unang oras pagkatapos ng paggising, ngunit hindi na kailangang gorge ang kanilang mga sarili sa umaga, gumawa ng muesli na may yogurt, ito ay sapat na.
Hakbang 2
Maraming tao ang may ugali na kumain mula sa malalaking plato.
Kung kukuha ka ng isang malaking plato, pagkatapos ay punan ito nang buo. Bilang isang resulta, kumain ka nang naaayon. Kapag kumuha ka ng isang maliit, pinupunan mo rin ito, ngunit ang iyong bahagi ay mas maliit. Maniwala ka sa akin, ang mga nilalaman ng isang maliit na plato ay sapat na upang masiyahan ka.
Hakbang 3
Kumain sa gabi
Ang kagustuhan sa gabi ay hindi nakatulong sa sinuman na mawalan ng timbang, at ang pagkakaroon ng labis na pounds ay maaaring walang mga problema. Bilang karagdagan, ang mga meryenda na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa tiyan. Upang maiwasan ito, maglaan ng oras upang tumakbo sa ref, maghintay ng ilang minuto. Magsipilyo ng iyong ngipin, bilang panuntunan, pagkatapos nito ang pagnanais na kumain ng isang bagay ay nawala. Kung magpapatuloy ang gutom, kumuha ng isang bagay na magaan. Halimbawa, uminom ng kefir o kumain ng prutas.
Hakbang 4
Meryenda ng fast food
Kung gusto mo ng "fast food", hindi ka pinakahihintay ng gastritis. Sa kasamaang palad, halos imposibleng masira ang ugali na ito. Gayunpaman, may mga paraan upang linlangin ang tiyan. Sa halip na soda, uminom ng tubig (walang gas) na may pagdaragdag ng lemon juice at honey, sa halip na mga tinapay at tinapay, kumuha ng mga prun, at palitan ang mga chips ng mga hazelnut.
Hakbang 5
Mabilis kumain
Isang kakila-kilabot na ugali. Ang tiyan ay walang oras upang kumuha ng pagkain, hindi ka maaaring tumigil sa oras, dahil hindi ka tumugon sa signal ng pagkabusog ng tiyan. Upang mapupuksa ang masamang ugali na ito, i-on ang mabagal na musika, gupitin ang lahat ng pagkain sa maliliit na piraso at mahinahon na magsimulang kumain, ngumunguya nang husto ng pagkain. Aabutin ka ng tungkol sa 20 minuto upang makumpleto ang lahat, at pakiramdam mo ay buo ka sa oras.
Hakbang 6
Sakupin ang stress
Maraming tao ang nag-iisip na kung kumain ka ng tsokolate o sorbetes, ang iyong kalooban ay magpapabuti. Sa karamihan ng mga kaso, hindi ito ang kaso. Ang stress ay isang sakit at dapat tratuhin, hindi agawin. Kaya subukang pigilan ang iyong sarili mula sa iyong masamang pakiramdam. Maglakad kasama ang mga kaibigan, maglaro ng sports, bumili ng isang trinket. Piliin ang pinakamahusay na paraan para sa iyo, ngunit huwag ma-stress.
Hakbang 7
Kumain at gumawa ng iba pang mga bagay
Hindi ka dapat kumain sa harap ng TV o sa computer. Habang kumakain, hindi ka dapat mag-abala sa iyong mga problema o mga character ng serye. Kung nais mo pa rin ngumunguya, kumuha ng mga mani o karot, o uminom ng mineral na tubig.
