Ang susi sa pagkawala ng timbang ay ang paglikha ng isang negatibong balanse ng enerhiya, sa madaling salita, isang kakulangan sa calorie. Kung kumain ka ng dami ng mga calory na kailangan mo upang gumana (baseline calorie expenditure), ang bigat ay hindi dumadaloy. Kung kumain ka pa, lumalakas ang timbang. Sa wastong pagbaba ng timbang, ang calorie na nilalaman ng diyeta ay dapat mas mababa sa pagkonsumo ng baseline. Nang hindi isinasaalang-alang ang mahalagang puntong ito, hindi ka maaaring mawalan ng timbang.
Kailangan iyon
- - pinatuyong Thai Thai na walang asukal;
- - pinatuyong mga petsa (mas mahusay na pumili ng mga premium na petsa, ang mga ito ay makatas at mataba, halimbawa, Iranian);
- - kakaw - pulbos na walang asukal;
- - keso sa maliit na bahay 1-5% 200 g.
Panuto
Hakbang 1
Kapag nawawalan ng timbang, ang pagpili ng dessert para sa tsaa ay nagiging isang malaking problema. Halimbawa, walang katuturan na kumain ng isang malusog na Greek salad para sa tanghalian, at pagkatapos ay hugasan ito ng tsaa at cookies. Ang cookies ay isang produktong naglalaman ng karbohidrat, at kung minsan ay mataba din sila.
Hakbang 2
Ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng Greek salad? Una sa lahat, nakakakuha ka ng maraming hibla, na makakatulong sa iyo na manatiling buo sa mahabang panahon. Ang keso sa salad na ito ay isang mapagkukunan ng protina at taba. Ngunit ang iyong katawan ay mai-assimilate ang pinakamaliit na mga carbohydrates. Mapapanatili nito ang isang kakulangan sa calorie, mapapabuti ng hibla ang paggana ng bituka, at makakatulong ang taba na gumana ang iyong utak. Kung kumain ka ng tulad ng isang salad na may cookies (kahit na ang pinaka-mababang calorie at pandiyeta), makakakuha ka ng isang solidong bahagi ng mga carbohydrates. Ang pangkat ng cookies na ito ay pipigilan ka mula sa pakiramdam na puno para sa isang mahabang panahon, sapagkat ito ay magiging sanhi ng isang matalim na paglukso sa asukal sa dugo, na sinusundan ng pagkapagod at kaisipang mahiwagang "ano pa ang nais mong kainin."
Hakbang 3
Ang ilang mga diyeta sa pagbawas ng timbang ay nangangailangan sa iyo upang laktawan ang tsaa na may mga dessert. Ang ilang uri ng mga pagdidiyeta sa pangkalahatan ay pinipilit kaming muling ibahin ang dating paraan: uminom ng kalahating oras bago kumain at pagkatapos ng pagkain ay huwag uminom ng dalawang oras. Mayroong isang tiyak na lohika sa payo na ito: ang tubig ay dumadaan sa mga bituka nang napakabilis, at ang pagkain ay tumatagal ng mas matagal upang matunaw at maibigay ang mga sustansya sa katawan. Ang tubig, na dumadaan sa transit sa pamamagitan ng gastrointestinal tract, ay nagdadala ng mga kinakailangang nutrisyon para sa katawan. Ngunit ang payo na ito ay may kabiguan: una, ang karamihan sa mga sangkap ay mananatili sa katawan, sa kabila ng pag-inom ng pagkain na may tubig, at pangalawa, mahirap sa sikolohikal na panatilihin ang isang diyeta na hindi pangkaraniwan para sa katawan at pamumuhay. Upang manatiling maniwang, ang nutrisyon ay dapat na tama sa lahat ng oras, at hindi lamang sa panahon ng pagbawas ng timbang. Ngunit napakahirap sundin ang isang istilo ng pagdidiyeta na nangangailangan ng stress sa sikolohikal, dahil maraming mga tao mula sa pagkabata ang nakasanayan na uminom ng compote pagkatapos ng hapunan. O tsaa. Bukod dito, hindi totoong pangangailangan na masira ang mga partikular na gawi sa pagkain para sa pagkawala ng timbang.
Hakbang 4
Mga curd ball na may mga petsa. Gupitin ang 2 maliit na mga petsa - napaka-pino, ihalo nang lubusan sa isang blender na may isang pakete ng 1 - 5% na keso sa kubo. Pagkatapos i-roll ang maliliit na bola mula sa masa na ito, kung nais mo, maaari mong igulong ang mga bola sa pulbos ng kakaw (nang walang asukal). Maaari kang kumain ng ilang mga bola na may tsaa. Ang dessert na mababa ang calorie na ito ay masisiyahan ang pangangailangan para sa isang matamis na lasa at hindi lilikha ng isang malaking pako sa asukal sa dugo dahil sa pamamayani ng protina.
Hakbang 5
Pinatuyong mangga. Hindi ka dapat pumili ng mga candied fruit, ngunit natural, Thai, walang asukal. Ang isang hiwa na may isang tasa ng tsaa o kape ay lubos na kasiyahan. Ang mangga ay isang produktong karbohidrat, ngunit hindi naglalaman ito ng pino na asukal, hindi katulad ng cookies, at tiyak na hindi ka makakakuha ng isang solong paghahatid ng mga trans fats na may ganoong panghimagas.
Hakbang 6
Petsa o paste ng pasas. Para sa paghahanda nito, ang mga pinatuyong prutas ay dapat na tinadtad sa isang blender na may pagdaragdag ng tubig. Maaari mo lamang kainin ang pasta sa isang kagat na may tsaa o kape (hindi hihigit sa dalawang kutsarita, sa mga tuntunin ng mga petsa ay magiging 10-15 gramo o 30-40 kcal).
