Matagal nang hindi naging sikreto sa sinuman na ang mga nais mangayayat ay kailangang bawasan hindi lamang ang dami ng kinakain nilang pagkain, kundi pati na rin ang nilalaman ng calorie. Nakamit ito sa pamamagitan ng ganap o bahagyang pag-iwas sa mga pagkain na naglalaman ng mabilis na mga carbohydrates.
Ang nakakapinsalang mga karbohidrat ay ang asukal, harina ng trigo na inihurnong kalakal, iba't ibang mga matamis. Ang kanilang epekto sa katawan ay madalian, nakakakuha ka ng singil ng enerhiya, ngunit wala kang oras upang gugulin ito, at pagkatapos ang lahat ng labis ay ginawang mga reserbang taba. Ang aming katawan ay nakaayos na palagi itong naghahanda ng lupa para sa lahat ng mga uri ng cataclysms - gutom, malamig. Ang zombie apocalypse ay malapit nang magwelga, at mayroon kang disenteng dami ng enerhiya sa iyong baywang, tiyan at balakang hawakan hanggang sa dumating ang sobrang bayani.
Ngunit ang gayong isang force majeure ay posible sa teoriya lamang, ngunit sa totoo lang kailangan nating dalhin ang ating sarili sa ganoong hugis para sa darating na tag-init upang mas madali itong huminga sa init at walang kahihiyan sa beach.
Maraming mga recipe ang makakatulong sa iyo na pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa panahon ng iyong diyeta.
Chicken breast salad na may berdeng mga gisantes
Pakuluan ang 250 g ng dibdib ng manok, magdagdag ng 100 g ng de-latang berdeng mga gisantes, 100 g ng pinakuluang karot, isang isang-kapat na kutsarita ng toyo. Timplahan ng kefir o puting yogurt.
Chicken breast salad na may repolyo at itlog
Paghaluin ang 250 g ng karne ng manok na may makinis na tinadtad na repolyo (repolyo para sa lambot at juiciness ay mas mahusay na mash sa iyong mga kamay), magdagdag ng mga gadgad na itlog at ihalo ang lahat. Maaaring gamitin ang toyo o perehil sa halip na asin. Para sa isang tart note, maaari kang magdagdag ng isang pakurot ng tinadtad na luya. Gumamit ng natural na yogurt bilang isang dressing.
Canned tuna at cottage cheese salad
Gumiling ng isang piraso ng tuna na may isang tinidor, ihalo sa maliit na bahay na keso sa 5% na taba, magdagdag ng matamis na paminta ng kampanilya, 2 mga itlog na puti at halaman. Season sa kefir o yogurt.
Para sa tanghalian, maaari kang magluto ng iba't ibang mga casserole, mas kapaki-pakinabang ang mga ito dahil ang mga produkto ay hindi mawawala ang mga elemento ng pagsubaybay at bitamina kapag inihurnong sa oven.
Minced manok na may zucchini at mga kamatis
Sa 1 kg ng tinadtad na karne, pino ang tinadtad ang sibuyas, asin at paminta sa panlasa. Ilagay ito sa handa na form. Huwag kalimutan na gumawa ng maliliit na panig upang ang likidong pagpuno ay hindi kumalat. Zucchini, 300-400 gramo, gupitin sa manipis na singsing at ilagay sa tinadtad na karne, ihalo ang keso na may yogurt at maingat na ibuhos ang tinadtad na karne at utak. Maglagay ng isang manipis na tinadtad na kamatis sa itaas at iwisik ang gadgad na keso at ipadala ito sa oven sa 200 degree sa loob ng 45 minuto.
Para sa mga mahilig sa pagkaing-dagat, ulam ng pusit sa sour cream na may keso
Pakuluan ang bangkay ng pusit, malinis, gupitin. Pinutol namin ang mga sibuyas, karot sa kalahating singsing at hinahayaan silang kumulo sa isang maliit na tubig (o sabaw na natitira pagkatapos kumukulo ang pusit) hanggang sa kalahating luto. Magdagdag ng pusit, ihalo at iwanan upang singaw ang likido sa katamtamang init nang walang takip. Para sa sarsa, ihalo ang gadgad na keso at kulay-gatas, ibuhos ang pusit at kumulo sa loob ng 2-3 minuto, hanggang sa magsimulang lumapot ang sarsa.
Maraming tao ang nahihirapang sumuko sa mga panghimagas at matamis habang nagdidiyeta. Huwag pahirapan ang iyong sarili! Masiyahan sa mga homemade na low-calorie dessert.
Vanilla soufflé
Kailangan namin ng 250 ML ng 1% gatas o tubig, 10-12 g ng gulaman, isang pakurot ng asukal (o kapalit), banilya. Paghaluin ang gatas na may gulaman, mag-iwan ng 10 minuto upang mamula ang gelatin, pagkatapos ay idagdag ang banilya, ihalo at ilagay sa apoy. Habang pinupukaw, hinihintay namin ang kumpletong paglusaw ng gulaman, alisin mula sa init, nananatili itong upang magdagdag ng asukal o isang kapalit, ihalo muli ang lahat nang lubusan at hintayin itong cool. Kapag nagsimulang makapal ang gelatin, simulang talunin ng isang taong magaling makisama sa mataas na bilis sa loob ng 5-15 minuto. Ilagay ang nagresultang masa sa handa na form at ilagay ito sa ref upang patatagin.
Mga banana cookies ng cookies sa saging
Mash mababa ang taba ng keso sa maliit na bahay na may oatmeal, honey. Idagdag ang gadgad na mansanas at niligis na saging sa halo na ito, ihalo ang lahat. Ilagay sa isang baking sheet at maghurno ng 30 minuto sa oven sa 180 degree.
Tulad ng nakikita mo, walang partikular na mga paghihirap sa paghahanda ng mga pandiyeta na pagkain. Ang lahat ng mga sangkap ay magagamit at ang paghahanda ay hindi tumatagal ng maraming oras. Nangangahulugan ito na hindi mo kinakain lamang ang litsugas o hilaw na gulay.
