Ang mga pakinabang ng oatmeal ay hindi maikakaila, ngunit maraming mga bata ang hindi talaga gusto nito. At sa katunayan, ang kulay-abo na lugaw ay mukhang napaka-mapurol. Gayunpaman, ang oatmeal ay maaaring lutuin upang ito ay mukhang hindi mainip at napaka-pampagana.
Kailangan iyon
- - otmil - 1 baso
- - tubig - 3 baso
- - kalabasa - 100 - 150 g
- - prun - 10 mga PC
- - mga binhi, niyog, tinadtad na mga mani - upang tikman
- - honey - 1 tsp.
- - langis ng niyog -1 tsp
Panuto
Hakbang 1
Para sa pagluluto ng sinigang, mas mahusay na pumili ng isang maliwanag na orange na kalabasa, na na-peeled at walang binhi, hugasan at tuyo. Grate ang pulp ng handa na kalabasa sa isang magaspang na kudkuran, pagkatapos ay ilagay ang tinadtad na kalabasa sa isang kasirola, kaldero o kasirola na may makapal na ilalim, ibuhos ang mainit na tubig. Pagkatapos ilagay ang kawali sa mataas na init, dalhin ang mga nilalaman sa isang pigsa. Pagkatapos nito, pakuluan ang kalabasa sa mababang init sa loob ng isa o dalawang minuto. Sa parehong oras, ang gulay ay hindi dapat pinakuluan, ngunit naging bahagyang mas malambot kaysa sa hilaw. Ibuhos ang daluyan hanggang sa malaking oatmeal sa isang kasirola ng kumukulo na masa.
Mas mabuti na huwag kumuha ng maliliit na natuklap, dahil mabilis silang magpapakulo at ang nais na epekto ay hindi makukuha.
Hakbang 2
Magdagdag kaagad o kasama ng mga natuklap, niyog o tinadtad na mga binhi, mga mani sa mga proporsyon ayon sa gusto mo, at magdagdag ng mga pitted prun, gupitin sa maliliit na cube. Dalhin ang nagresultang timpla sa isang pigsa. Agad na alisin ang kasirola mula sa init at takpan. Ang lugaw ay magiging handa sa loob ng 5-10 minuto. Ngayon ay maaari mong patamisin ang sinigang na may honey upang tikman at magdagdag ng langis ng niyog.
Hakbang 3
Ang oatmeal na ito ay isang mahusay na agahan para sa pag-aayuno ng mga vegan. Ang nasabing lugaw ay naaangkop sa diyeta ng mga taong nagdurusa mula sa mga sakit na endocrine tulad ng anumang antas ng labis na timbang o diabetes mellitus. Gayundin, ang lugaw ay kapaki-pakinabang para sa mga bata, lalo na para sa mga mag-aaral, dahil ang mga produkto ay napailalim sa kaunting paggamot sa init, pinapanatili ang karamihan sa mga elemento ng micro at macro, mahalagang bitamina, perpektong nabubusog sa katawan.
