Ang Folic acid ay maaaring magawa ng maliit na halaga ng katawan sa mga bituka. Ngunit ito, una, posible lamang sa isang malusog na microflora sa bituka. Pangalawa, ang bitamina na ito ay ginawa sa isang napakaliit na halaga, hindi sapat upang masakop ang mga pangangailangan ng katawan. Upang mabayaran, kinakailangan na kumuha ng mga bitamina o ipakilala ang mga pagkain na naglalaman ng folic acid sa diyeta.
Ang Vitamin B9, o folic acid, ay unang ihiwalay mula sa mga dahon ng spinach. Ang sangkap na ito ay lubos na masusugatan - mahusay itong natutunaw sa tubig, nasisira sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura at sa ilaw. Samakatuwid, halos hindi naglalaman ang mga pinakuluang produkto - sa panahon ng proseso ng pagluluto, nawala ang folic acid. At kahit na ang pagkain ay pinapanatili sa temperatura ng kuwarto sa loob ng mahabang panahon, ang bitamina ay nawasak sa kanila. Upang makapasok ang bitamina B9 sa katawan, hindi ka dapat magtipid ng mga gulay at prutas sa mahabang panahon, at sa halip na luto o nilaga na pinggan, mas mahusay na kumain ng mga hilaw na salad.
Saan matatagpuan ang folic acid
Lalo na maraming mga folic acid ang matatagpuan sa mga damo, berdeng mga gulay. Ang nilalaman ng bitamina B9 ay pinakamataas sa spinach, berde na litsugas at perehil, mga berdeng tuktok ng gulay. Marami ito sa mga dahon ng repolyo, broccoli, malunggay at leeks.
Ang folic acid ay sagana sa mga dahon ng itim na kurant, ligaw na rosas at raspberry, birch at linden, at yarrow. Matatagpuan din ito sa dandelion, mint at plantain, nettle, panaginip, at iba pang mga halamang gamot. Ang mga kabute ay mayaman sa bitamina na ito, lalo na ang porcini, champignons at boletus - hindi para sa wala na sila ay itinuturing na pinakamahalaga bukod sa iba pa.
Ang mga buntis at nagpapasuso na ina ay maaaring payuhan na kumain ng higit pang mga karot at beets, pati na rin mga kalabasa, pipino, gisantes at beans. Kabilang sa mga prutas, saging at aprikot, mga dalandan at melon ang nangunguna sa mga tuntunin ng nilalaman ng folic acid. Ang listahan ng mga produktong erbal na naglalaman ng sangkap na ito ay napakahaba, at medyo may problema upang ilista ang lahat sa kanila.
Mayroong maraming bitamina B9 sa mga cereal, barley grits, wholemeal harina at mga produktong gawa rito. Ang mga nut ay isang kamalig lamang ng bitamina, nalalapat ito sa mga almendras, at mga nogales, at hazelnut, at mga mani. Kabilang sa mga produktong nagmula sa hayop, ang mga isda - tuna at salmon - ang nangunguna, na sinusundan ng baboy, baka, atay ng hayop, karne ng manok, at mga produktong gawa sa gatas.
Bakit kailangan ng katawan ng tao ang folic acid?
Ang mga pakinabang ng folic acid para sa katawan ng tao ay maaaring hindi masabihan ng sobra. Kung wala ito, ang paggawa ng mga pulang selula ng dugo ay magiging mahirap, na kung saan ay negatibong makakaapekto sa komposisyon at kalidad ng dugo. Responsable din siya para sa gana sa pagkain at normal na panunaw.
Ang saloobin ng isang tao sa mga hindi kasiya-siyang kaganapan, ang mga nakababahalang sitwasyon ay direktang nakasalalay sa sapat na nilalaman ng bitamina B9 sa katawan. Sa kakulangan nito, hindi maramdaman ng isang tao ang lakas na kunin ang paglutas ng mga problema kung sila ay bumangon at mahulog sa pagkalumbay. Ang paggawa ng "hormon ng kagalakan" - serotonin - nakasalalay din sa kalakhan sa bitamina B9.
