Ang mga berdeng gulay, litsugas at iba`t ibang halaman ay itinuturing na mga nangunguna sa nilalaman ng folic acid. Ang spinach, dill, perehil, broccoli, berdeng mga gisantes at leeks ay mayaman sa bitamina B9.
Panuto
Hakbang 1
Folic acid, o bitamina B9. tinatawag din itong "leaf vitamin", na kung saan ay madaling masira ng paggamot ng ilaw at init. Samakatuwid, upang mababad ang katawan ng folic acid, ang mga pagkain ay dapat na sariwa at natupok na hilaw. Ang pang-araw-araw na paggamit ng folic acid para sa isang may sapat na gulang ay 200 mcg.
Hakbang 2
Bilang karagdagan sa mga berdeng salad at gulay, ang folic acid ay matatagpuan sa maraming dami sa mga dahon ng itim na kurant, rosas na hips, raspberry, linden, birch. Ang tsaa na gawa sa mga sariwang dahon ng mga halaman ay may kaaya-ayang lasa at pambihirang aroma. Ito ay isang nakagagamot na gamot at isang kamalig ng bitamina B9, at kapag pinalamig, ito ay isang gamot na pampalakas sa mainit na panahon ng tag-init.
Hakbang 3
Ang dandelion, plantain, ligaw na bawang, mint, nettle at iba pang mga halaman ay mayaman din sa folic acid. Sa ligaw, ang mga halaman na ito ay matatagpuan sa mga kagubatan, bukirin, pati na rin sa mga hardin at mga cottage ng tag-init. Maraming mga recipe para sa mga salad ng tag-init kasama ang mga halaman na ito para sa hindi pangkaraniwang mga benepisyo sa kalusugan.
Hakbang 4
Bilang karagdagan sa mga gulay, ang iba pang mga gulay ay mayaman din sa bitamina B9, halimbawa, mga karot, beet, mga gisantes, kalabasa, beans, pipino. Ang isang sariwang salad na ginawa mula sa mga bagong plucked na gulay ay punan ang katawan ng isang mahalagang bitamina. Kabilang sa mga kabute, ang isang espesyal na lugar ay ibinibigay sa mga champignon at puting kabute (boletus), naglalaman ang mga ito mula 15 hanggang 40 μg ng folic acid bawat 100 g ng produkto.
Hakbang 5
Kabilang sa mga prutas, saging, melon, aprikot at dalandan ang sumakop sa mga nangungunang lugar sa nilalaman ng folic acid. Ang mga sariwang kinatas na juice at cocktail mula sa mga prutas ay isang kamalig ng mga bitamina at microelement, kabilang ang B9. Ang nilalaman ng bitamina na ito sa kanila ay umaabot mula 5 hanggang 17 mcg.
Hakbang 6
Ang mga walnut, almond at hazelnuts ay may pinakamataas na nilalaman ng bitamina B9 kumpara sa iba pang mga mani.
Hakbang 7
Ang barley, iba pang mga butil, at wholemeal ay naglalaman ng ilang folate. Kaya, halimbawa, sa 100 g ng harina mula sa mababang uri ng trigo, pati na rin ang rye at bakwit, mayroong humigit-kumulang 35 μg ng bitamina B9.
Hakbang 8
Ang folic acid ay ginawa sa ilang halaga ng katawan mismo ng tao, sa kondisyon na ang bituka microflora ay malusog at nasa mabuting pangkalahatang kalagayan. Ngunit ang halagang ito ay hindi sapat upang ganap na mabayaran ang pangangailangan ng isang tao para sa bitamina B9. Ang Folic acid ay hindi naipon sa katawan, kaya't ang mga pagkaing naglalaman nito ay dapat isama sa pang-araw-araw na diyeta.
