Siyempre, mahirap i-solo ang mga pagkaing pinaka-kapaki-pakinabang, dahil ang malusog na pagkain ay binubuo ng iba't ibang mga diyeta. Samakatuwid, ang listahang ito ay medyo may kondisyon, ngunit mayroon din itong karapatang mag-iral.
Panuto
Hakbang 1
Isda at pagkaing-dagat
Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng protina, mineral at mga elemento ng pagsubaybay. Ang mga ito ay mapagkukunan ng omega-3 polyunsaturated fatty acid at ang amino acid taurine, na ipinahiwatig para sa hypertension at mataas na antas ng asukal. Bilang karagdagan, ang seafood ay nagbibigay ng yodo sa katawan.
Hakbang 2
Mga mansanas
Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral, kabilang ang folic acid, iron, potassium, tannins at pectin na mga sangkap, hibla. Normalisa nila ang digestive tract at binabaan ang antas ng kolesterol. Ayon sa salawikang Ingles - "Isang mansanas sa isang araw at mga doktor ay hindi kinakailangan."
Hakbang 3
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang mga ito ay mapagkukunan ng kaltsyum. Pinapabuti ang paggana ng mga bato at gastrointestinal tract. Dahil sa pagkakaroon ng live na bakterya ng lactic acid sa kanila, nakakatulong sila upang makayanan ang mga nakakahawang sakit.
Hakbang 4
Mga siryal
Nagbibigay ng lakas sa katawan, nagpapababa ng kolesterol, at binabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular, diabetes at sakit na gallstone. Naglalaman ng hibla at B bitamina.
Hakbang 5
Mga legume
Ang mga ito ay mapagkukunan ng protina ng gulay, isang malaking halaga ng hibla, naglalaman ng sink, iron, potassium at folic acid.
Hakbang 6
Mga mani
Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga mineral, pati na rin ang mga bitamina A, E, P at grupo B. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa cardiovascular, nerbiyos at immune system.
Hakbang 7
Strawberry
Isa sa pinaka masarap at mababang calorie na mapagkukunan ng mga bitamina A, C, B5, B6 at B9 (folic acid), pati na rin mga mineral (potasa, kaltsyum, posporus, sosa, magnesiyo, fluorine).
Hakbang 8
Bawang
Mula pa noong sinaunang panahon, ito ay itinuturing na isang lunas para sa maraming mga sakit at naglalaman ng higit sa 400 kapaki-pakinabang na mga bahagi. Tinutulungan ng bawang ang katawan na labanan ang mga nakakasamang impluwensya sa kapaligiran.
Hakbang 9
Mga itlog
Ang mga ito ay binubuo ng 12 mahahalagang bitamina at isang malaking halaga ng mga mineral. Ang puti ng itlog ay naglalaman ng mga amino acid na kinakailangan para sa katawan ng tao. Naglalaman ang pula ng itlog tungkol sa 80% ng lahat ng posporus na nasa itlog. Ang pinakamainam na pamantayan ay ang pagkonsumo ng 3 itlog bawat linggo.
Hakbang 10
Green tea
Isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant at bitamina. Mabuti ito para sa gawain ng puso, nagpapalakas ng ngipin, buhok at kuko, binabawasan ang presyon ng dugo at pinapataas ang kaligtasan sa sakit. Ang pang-araw-araw na paggamit ng berdeng tsaa ay 4-5 tasa.
