Napansin mo ba bigla na gumaling ka? Naisip mo na ba tungkol sa kung gaano kataas ang mga kinakain natin para sa agahan?
Panuto
Hakbang 1
Sa kaso ng mga natuklap na mais, dapat mong maingat na pag-aralan ang komposisyon ng produktong ito. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa nilalaman ng asukal at calorie, hindi taba.
Hakbang 2
Ang Agave nektar ay madalas na pumapasok sa isipan pagdating sa mga kapalit ng asukal o syrup ng mais. Ngunit hindi ito isang malusog na produkto. Kung ang asukal ay naglalaman ng halos 50 porsyento na fructose, kung gayon ang agave syrup ay naglalaman ng 70-90 porsyento.
Hakbang 3
Ang fructose sa mga prutas ay malusog, ngunit ang pagpapalit ng asukal sa agave syrup ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa metabolic. Ang perpektong pagpipilian ay upang laktawan ang asukal sa iyong mga inumin. Mas mahusay na gumamit ng honey, ngunit idagdag ito sa maiinit na inumin.
Hakbang 4
Ang buong tinapay na butil sa karamihan ng mga kaso ay isang coup lamang para sa mga tagagawa, sapagkat ang mga butil na ito ay dinurog pa rin sa isang kalagayan na ang tinapay mula sa harina na ito ay nasisipsip ng ating katawan nang kasing mabilis ng puting tinapay. Mas mainam na kumain ng tinapay na gawa sa harina ng rye.
Hakbang 5
Ang Granola sa isang bar at granola ay walang alinlangan na malusog na almusal, ngunit ang mga ito ay napakataas din sa calories. Tulad ng para sa mga gawa sa pabrika na granola bar, hindi mga homemade, malamang na hindi sila maging kapaki-pakinabang tulad ng sinabi ng ad. Samakatuwid, maingat na pag-aralan ang komposisyon - maaaring hindi sila naglalaman ng masyadong malusog na langis at maraming asukal.
Hakbang 6
Ang mababang-taba na fermented na gatas at mga produktong pagawaan ng gatas ay masarap sa lasa o simpleng walang lasa. Dahil dito, madalas na nagdaragdag ang mga tagagawa ng iba't ibang lasa at asukal sa kanila. Kung gusto mo ng yogurt, bumili ng regular na yoghurt o gawin ito sa bahay gamit ang isang gumagawa ng yoghurt.
Hakbang 7
Ang isang halo ng mga mani at pinatuyong prutas ay isang napakahusay na pagkain din. Ngunit ito ay napakataas din sa calories. Sabihin nating ang mga almond ay naglalaman ng hanggang 609 calories bawat 100 gramo. Hindi mo dapat kumain ng maraming ito kung sinusubukan mong bawasan ang timbang.
Hakbang 8
Ang ilang mga prutas ay mataas din sa calories. Halimbawa, ang 100 gramo ng saging ay may 100 kilocalories, at ang mga ubas ay may 70 at maraming sucrose.
