Paano kung ang iyong mga gawi sa pagkain ay malayo sa perpekto? Ano ang tamang paraan upang lumipat sa isang malusog na diyeta nang hindi sinasaktan ang iyong sarili at ang iyong anak? Ang isang maayos na paglipat sa isang perpektong menu para sa mga buntis na kababaihan ay kinakailangan.
Bilang isang patakaran, napakaraming kababaihan ang kailangang baguhin ang kanilang istilo at diyeta sa panahon ng pagbubuntis. Kung mas maaga sa iyong menu ay may mga semi-tapos na produkto, sausage, lutong kalakal at iba pang mga produkto na naglalaman ng maraming mga taba, carcinogens at asukal, pagkatapos ay sa panahon ng panganganak at pagpapasuso, dapat silang itapon. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga simpleng produkto - isda, pulang karne ng karne, buong gatas, keso sa maliit na bahay (hindi lamang walang taba), natural na yogurt na walang asukal at mga additives, cereal, kefir.
Ang mga gulay at prutas ay dapat na isang mahalagang bahagi ng diyeta ng isang buntis. Dapat mong subukang ubusin ang mga gulay at prutas sa bawat pagkain. Gumawa ng mga smoothies, prutas, gulay, otmil at gatas. Maghurno ng mga gulay para sa isang ulam, singaw ang mga ito, magtadtad lamang ng magaspang at gumawa ng isang salad
Siguraduhin na kumain ng buong butil. Sila ang magiging pangunahing mapagkukunan ng enerhiya sa iyong katawan. Ang karne at isda ay magbibigay sa iyong munting anak ng protina at protina na kailangan nila para sa kanilang buong pag-unlad at paglago. Siguraduhing gumamit ng magkakahiwalay na mga board ng kusina para sa pagputol ng karne at isda. Mas mabuti kung magkakaiba ang kulay ng mga ito, upang hindi aksidenteng gamitin ang mga ito para sa paggupit ng tinapay o gulay. Kinakailangan na alisin ang balat mula sa karne ng manok - walang kapaki-pakinabang dito para sa katawan ng isang buntis.
Pakuluan ang kernel buckwheat para sa isang ulam, maghurno ng dibdib ng manok, gumawa ng isang salad ng mga sariwang kamatis, pipino, repolyo ng Tsino at halaman na pinong punit ng iyong mga kamay. Timplahan ang salad ng gulay na may isang kutsarang langis ng oliba at iyong mga paboritong pampalasa - ito ang perpektong hapunan para sa isang buntis.
Tandaan, ang isang buntis na nais na kumain ng tama at manganak ng isang malusog na sanggol ay nangangailangan ng hindi bababa sa dalawang servings ng mga produktong protina sa isang araw. Ang mga legume ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng protina ng gulay - lentil, beans, sisiw, gisantes, at, hindi patas na ayaw ng ating mga kapwa mamamayan, toyo. Kung ang isang buntis ay sumunod sa vegetarianism, kung gayon dapat talaga siyang kumain ng protina ng gulay.
Siguraduhin na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Tanging sa walang paraan na walang taba - upang ang katawan ng isang buntis ay mai-assimilate ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na elemento na nilalaman sa mga produktong pagawaan ng gatas, dapat silang maglaman ng mga taba. Pumili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas mula dalawa at kalahating hanggang limang porsyento na taba.
