Karamihan sa mga umaasang ina ay patuloy na nag-iisip tungkol sa kung ano ang eksaktong kinakain nila. Ang pag-iisip na tulad nito ay maaaring maging mapagkukunan ng stress at pagkabalisa, na lubos na nakakapinsala sa katawan. Mayroong maraming mga pagkain upang isama sa iyong diyeta.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga itlog ay isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain sa paligid. Ang isang itlog ay naglalaman ng isang malaking halaga ng purong protina, na kinakailangan para sa mga buntis, bilang karagdagan, naglalaman ito ng labindalawang mineral at bitamina. Ang mga itlog ay mayaman sa isang sangkap na tinatawag na choline, tinitiyak ng sangkap na ito ang pag-unlad ng kaisipan at pisikal ng bata, at tumutulong na maiwasan ang mga depekto sa pag-unlad ng neural tube. Ang mga itlog ay naglalaman ng mga fatty acid na mahalaga para sa pagpapaunlad ng paningin at utak. Bilang karagdagan, ito ay isang masarap at malusog na produkto kung saan maaari kang maghanda ng maraming iba't ibang mga pinggan.
Hakbang 2
Ang salmon ay ang perpektong isda para sa mga buntis. Una, ito ay isang mapagkukunan ng de-kalidad na protina, at pangalawa, naglalaman ito ng maraming dami ng mga omega-3 fatty acid, na kinakailangan upang mabuo ang utak ng isang hindi pa isinisilang na bata. Naglalaman ang salmon ng napakaliit na halaga ng methylmercury, na maaaring makapinsala sa kalusugan ng bata. Inirekomenda ng mga Nutrisyonista na ang mga buntis na kababaihan ay kumain ng hindi hihigit sa dalawang servings ng salmon bawat linggo upang maiwasan ang posibleng sobrang katawan ng katawan na may mercury.
Hakbang 3
Ang mga legume ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina, dahil naglalaman sila ng pinakamalaking dami ng pandiyeta hibla at mga amino acid. Salamat sa pandiyeta hibla, ang mga legume ay nagpapasigla ng gastrointestinal tract, na iniiwasan ang mga problema tulad ng almoranas o paninigas ng dumi.
Hakbang 4
Sa panahon ng pagbubuntis, kumain ng mga gulay na kahel tulad ng kamote o karot. Ang kulay kahel ng mga gulay na ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng carotenoids, mga sangkap na malayang nagko-convert ng katawang tao sa bitamina A. Labis na paggamit ng bitamina na ito sa isang "handa nang" form, kung saan matatagpuan ito sa gatas at atay, maaaring mapanganib, ngunit hindi ito nalalapat sa mga carotenoid … Ang isang matalinong katawan ay nagko-convert nang eksakto ng maraming mga carotenoid sa bitamina A na kinakailangan nito.
Hakbang 5
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat magsama ng iba't ibang mga buong butil sa kanilang diyeta. Ang mga cereal na ito ay mayaman sa nutrisyon at pandiyeta hibla. Ang iba pang mga nutrisyon sa buong butil ay may kasamang siliniyum, bitamina E, at mga phytonutrient. Ito ang mga espesyal na sangkap na maaaring maprotektahan ang mga cell ng katawan mula sa mga negatibong impluwensya.
Hakbang 6
Kung hindi mo gusto ang mga itlog o isda ngunit nais mong ibigay sa iyong anak ang mga omega-3, subukan ang mga walnuts. Ang mga ito ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng halaman ng mga acid na ito. Maaaring kainin nang maayos ang mga walnut o idagdag sa mga salad.
Hakbang 7
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga produktong pagawaan ng gatas, na kung saan ay mapagkukunan ng kaltsyum na kinakailangan ng mga umaasang ina. Tandaan na kung ang iyong diyeta ay walang kaltsyum, makukuha ito ng iyong sanggol mula sa mga reserbang iyong sariling katawan, na maaaring makapinsala sa iyong mga buto at ngipin.
