Tila ang diyeta at tinapay ay hindi tugma sa mga bagay. Kadalasan, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na tuluyan mong talikuran ang produktong ito, takutin ang mga tao na may maraming halaga ng mga carbohydrates. Gayunpaman, kahit na sa paggamit nito, posible na mapupuksa ang labis na timbang at ibalik ang pagiging payat sa pigura. Ang pangunahing bagay ay upang bigyan ang kagustuhan sa ilang mga uri lamang ng tinapay at pagsamahin ito nang tama sa iba pang mga produkto.
Aling tinapay ang mas malusog para sa pigura
Upang mapupuksa ang labis na timbang, mahalagang bigyan ng kagustuhan ang sandalan na tinapay, na inihanda tulad ng mga sinaunang panahon - sa isang hoppy sourdough na walang lebadura. Ang nasabing produkto ay may mababang calorie na nilalaman at sa parehong oras, mataas na nutritional halaga.
Kapaki-pakinabang din ang itim na tinapay na rye - ang isang piraso nito ay naglalaman ng maraming mga bitamina at microelement. Perpektong nasisiyahan nito ang gutom sa loob ng mahabang panahon at tumutulong upang gawing normal ang metabolismo, na mahalaga rin para sa pagkawala ng timbang.
Ngunit ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan at hugis ay itinuturing na buong tinapay na butil. Ang mga karbohidrat na kasama sa komposisyon nito ay kumplikado, na nangangahulugang ang mga ito ay hinihigop ng katawan mas mahaba at naproseso sa enerhiya, at hindi idineposito sa mga lugar na may problema. Bilang karagdagan, ang naturang tinapay ay naglalaman ng maraming hibla at mga aktibong sangkap na biologically.
Ngunit tungkol sa anumang puting tinapay, kabilang ang mga rolyo at baguette, dapat kalimutan nang isang beses at para sa lahat. Ang produktong ito ay may mataas na calorie na nilalaman at ganap na hindi nagdudulot ng anumang pakinabang sa katawan. Upang mawala ang timbang, dapat mo ring isuko ang mga mayamang produkto.
Paano kumain ng tama ng tinapay upang mawala ang timbang
Sa tamang nutrisyon, mayroong isang ginintuang panuntunan - mga carbohydrates para sa agahan, mga protina para sa hapunan. Para sa kadahilanang ito, ang tinapay ay dapat kainin lamang sa unang kalahati ng araw - pagkatapos ang lahat ng mga calory na nilalaman dito ay iproseso ng katawan sa enerhiya, na gugugol sa maghapon. Paminsan-minsan maaari mong pahintulutan ang isang slice ng rye o sandalan na tinapay na may isang magaan na sopas sa oras ng tanghalian. Gayunpaman, sa panahon ng hapunan, ang produktong ito ay dapat na nakalimutan magpakailanman.
Mahalaga rin na pagsamahin nang tama ang tinapay sa iba pang mga pagkain. Maaari kang gumawa ng mga sandwich dito, ngunit hindi sa mayonesa o sausage, ngunit may keso, abukado o isda. Napakahusay nito sa mga salad ng gulay, light sopas, o tsaa o kape lamang para sa agahan. Ngunit ang tinapay ay hindi dapat kainin ng mga cereal, mantikilya, karne at mga pagkaing mayaman sa karbohidrat.
Upang makakain ng tinapay, ngunit sa parehong oras ay mawalan ng timbang, mahalaga ring isaalang-alang muli ang iyong diyeta - upang talikuran ang mga pinausukang karne, atsara, mga produktong gawa ng tao, fast food at carbonated na inumin, mataba na pagkain. Kumain ng 4-5 beses sa isang araw, ngunit sa maliit na bahagi. Napakahalaga din na huwag laktawan ang agahan at magaan na pagkain 5 oras bago ang oras ng pagtulog.
Maaari kang kumain ng hanggang sa 150 gramo ng tinapay araw-araw - iyon ay halos dalawang maliliit na piraso. Gayunpaman, kung pupunta ka para sa palakasan o hindi bababa sa aktibong paglipat araw-araw, makakaya mo pa rin ang parehong halaga. Kung gugugol mo ang lahat ng mga calorie na natanggap mula sa pagkain bago ang oras ng pagtulog, hindi nila ito sasaktan.
