Sa karaniwan, ang isang may sapat na gulang ay nawawalan ng 2-2.5 litro ng tubig araw-araw. Sa seryosong pisikal na pagsusumikap, pati na rin sa matinding init, ang halaga ay maaaring tumaas hanggang sa 10 litro. Ang mga likas na pagkalugi na ito ay dapat na mabayaran sa isang napapanahong paraan, ngunit ang pag-inom ng 2-2.5 liters ng likido ay hindi kinakailangan. Gaano ka dapat talaga uminom?
Gaano karami ang dapat mong inumin?
Karamihan sa mga pagkain ay naglalaman ng tubig, na may ilang mga prutas at gulay na kasing taas ng 90%. Bilang isang resulta, ang isang tao ay tumatanggap ng 600-800 g ng likido bawat araw na may pagkain. Bukod dito, sa mismong katawan, bilang isang resulta ng iba't ibang mga proseso, nabuo din ang 300 g ng tubig. Sa gayon, 1.5 liters lamang ng likidong mananatili, na dapat mabayaran, at magagawa ito hindi lamang sa mga inumin, kundi pati na rin sa iba pang likidong pagkain, halimbawa, mga sopas.
Paano ka dapat uminom
Sa isip, ang tubig ay dapat na pumasok nang pantay sa katawan, halimbawa, 200-250 ML sa bawat pagkain (na may limang pagkain sa isang araw).
Alin ang mas masahol: labis o kakulangan?
Sa kakulangan ng likido sa katawan, una sa lahat, lumalapot ang dugo, lumalala ang paggana ng utak, ang paggana ng mga bato ay mahirap din. Na may labis na likido dahil sa pagtaas ng dami ng dugo, tumataas ang pagkarga sa mga bato at puso. Mula dito maaari nating tapusin na ang parehong labis at kawalan ng tubig sa katawan ay hindi kanais-nais na mga kondisyon na pinakamahusay na maiiwasan.
Paano maaalis nang maayos ang iyong uhaw?
Dito dapat tandaan na ang pakiramdam ng pagtanggal ng uhaw ay palaging medyo huli, kaya't madalas na lumitaw ang isang sitwasyon na uminom tayo at hindi maaaring malasing. Samakatuwid, kung nauuhaw ka, kailangan mong uminom ng kaunti, maximum ng isang baso nang paisa-isa. Pagkatapos ng 15 minuto, kung magpapatuloy ang uhaw, maaari kang uminom ng higit pa.
Ano ang mas mahusay na inumin sa matinding init?
Ang pinakamahusay na pagpipilian sa kasong ito ay magiging table mineral water, marahil kahit na carbonated. Sa anumang kaso, dapat itong maglaman ng isang tiyak na halaga ng mga asing-gamot, dahil sa matinding init ang katawan ay nakakaranas ng kagutuman sa asin.
Paano mo malalaman kung ang iyong katawan ay nabawasan ng tubig?
Ang pinakamadaling paraan upang matukoy ito ay sa pamamagitan ng lilim ng ihi - isang mayamang dilaw na kulay ay nagpapahiwatig ng isang malinaw na kakulangan ng likido. Bukod dito, mas madidilim ang ihi, mas malakas ang pagkatuyot sa ngayon. Sa kabaligtaran, ang isang ilaw na lilim ay nagpapahiwatig ng sapat na hydration.
