Ang iyong kagalingan sa panahon ng pag-eehersisyo ay higit na naiimpluwensyahan ng iyong diyeta sa araw na iyon. Nararamdaman mong matamlay, na nangangahulugang hindi ka kumain kaagad bago ang pagsasanay. Pakiramdam mo ay masigla - nangangahulugan ito, sa kabaligtaran, nagkaroon ka ng tamang pagkain. Tinutukoy din ng nutrisyon ang tagumpay ng iyong pag-eehersisyo.
Kaya, paano ka makakalikha ng iyong sariling menu para sa araw? Napakadali ng lahat. Una, kailangan nating malaman na ang lahat ng ating pagkain ay binubuo ng mga protina, taba at karbohidrat. Ang mga protina ay ang mga bloke ng ating katawan, higit sa lahat ang ating mga kalamnan, ang mga karbohidrat ay ang ating gasolina, na pangunahing ginagamit ng ating katawan. Pangalawa, dapat nating isaalang-alang ang oras kung kailan natupad ang aming pagsasanay at ang tagal nito. Batay dito, maaari mong simulang gumawa ng aming menu.
Kung ang iyong pag-eehersisyo ay nagaganap sa umaga, kung gayon ang protina at mabagal na carbs ay dapat isama sa iyong agahan. Ang tanghalian (post-ehersisyo) ay dapat na halos protina, at ang hapunan ay dapat na gulay. Sa ganitong paraan, mararamdaman mong energized at nare-refresh sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, na makakaapekto sa iyong pagganap. Mahalagang isaalang-alang na ang mga atleta ay magkakaroon ng mas maraming protina sa kanilang diyeta kaysa sa average na tao.
Menu 1:
Almusal: isang plato ng sinigang (mabagal na carbohydrates), isang maliit na piraso ng hayop, manok, o isda.
Tanghalian: mga produkto ng pagawaan ng gatas (hal. Cottage cheese), itlog
Hapunan: salad ng gulay o nilagang gulay, maaaring isama ang isda
Katanggap-tanggap ang mga meryenda ng prutas.
Kung ang iyong pag-eehersisyo ay nagaganap sa hapon, kung gayon ang agahan ay dapat na magaan, mayaman sa hibla, ang tanghalian ay dapat na nakabubusog, ngunit ilang oras bago ang pagsasanay, at binubuo ng mabagal na mga carbohydrates at protina, ang hapunan ay dapat na protina.
Menu 2:
Almusal: gulay o prutas na salad, keso sa bahay, gatas.
Tanghalian: oatmeal, ilang mga itlog, tinapay
Hapunan: fermented na mga produkto ng gatas, gulay, isda
Kung ang iyong pag-eehersisyo ay nagaganap sa gabi (pagkatapos ng huling pangunahing pagkain), pagkatapos ay dapat kang magbayad ng higit na pansin sa hapunan, ibig sabihin isama ang mga kumplikadong karbohidrat, at gawing magaan ang agahan at tanghalian.
Menu 3:
Almusal: mga itlog, produkto ng pagawaan ng gatas
Tanghalian: nilagang gulay na may manok, salad
Hapunan: pilaf na may karne, gatas
Pagkatapos ng pagsasanay, isang maliit na keso sa maliit na bahay at kefir.
Sulit din na isaalang-alang ang tagal ng pag-eehersisyo, mas matagal ito, mas malaki dapat ang pagkain bago mag-ehersisyo, ngunit dapat itong 2-3 oras bago ito. Kaya't hindi ka makaramdam ng kabigatan, ang pagtunaw ng pagkain ay hindi makagagambala sa iyo.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntuning ito, makakalikha ka ng iyong sariling menu alinsunod sa ipinanukalang mga template, at pakiramdam mo ay pinalakas, ang iyong pag-eehersisyo ay hindi lamang magiging madali, ngunit magiging mas produktibo pa rin ito kaysa sa dati.
