Ang ilang mga diyeta ay batay sa pagbibilang ng mga calory mula sa kinakain na pagkain. Maraming tao ang nakakaalam na ang mga cake ay mataas sa calories, ngunit ang mga itlog ay hindi masyadong mataas. Ngunit kung gaano karaming mga calorie ang naglalaman ng isang partikular na plato ng salad o sopas, hindi masasabi ng lahat. Kailangan mong pag-aralan ang ilang mga paraan upang matukoy ang calorie na nilalaman ng isang ulam upang sa gabi ay alam mo ang humigit-kumulang kung gaano karaming mga calorie ang iyong natupok.
Panuto
Hakbang 1
Basahing mabuti ang balot ng mga natupok na produkto. Bilang isang patakaran, sa packaging ng pagkain na binili sa isang tindahan, mayroong isang plato na nagpapahiwatig kung gaano karaming mga calorie ang nakapaloob sa 100 g ng produktong ito. Sa pamamagitan ng simpleng mga kalkulasyon sa matematika, maaari mong kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang nakapaloob sa buong biniling produkto.
Ang pamamaraan na ito ay angkop kung kumain ka ng buong produkto sa isang araw. Kung hindi man, kapaki-pakinabang upang matukoy ng mata kung anong bahagi ng kabuuang masa ng produktong iyong kinain. Kung ang ulam ay kumplikado, iyon ay, binubuo ito ng maraming mga produkto, ang mga kalkulasyon sa ganitong paraan ay naging mas kumplikado. Bagaman narito sulit din ang pagtukoy ng masa ng bawat indibidwal na produkto na ginamit para sa pagluluto, at pinaparami ito sa bilang ng mga calorie dito. Ang susunod na hakbang ay upang idagdag ang lahat ng mga calorie.
Hakbang 2
Gumamit ng calorie calculator. Hindi mahirap i-download ang naturang programa sa Internet na magpapadali sa iyo upang makalkula ang mga caloriya sa mga kumplikadong pinggan. Naglalaman na ito ng lahat ng mga pinaka-karaniwang pagkain na may pahiwatig ng kanilang calorie na nilalaman. Sa ganoong aparato, mas madaling masubaybayan ang iyong paggamit ng calorie.
Isulat ang oras ng pagkain, piliin ang mga pinggan na iyong kinain mula sa ipinanukalang listahan at ipahiwatig ang dami ng pagkain na kinakain sa gramo. Kaya, maaari mong kalkulahin ang nilalaman ng calorie ng halos anumang kumplikadong ulam.
Hakbang 3
Hanapin ang bilang ng mga calory sa mga pambalot ng pagkain sa mga establisimiyento ng serbisyo sa pagkain. Sa ilang mga cafe, restawran, pati na rin mga fast food, sinasabi ng packaging kung gaano karaming mga calorie ang naglalaman ng isang ibinigay na ulam. Kaya, kapag bumibisita sa mga nasabing establisyemento, huwag kalimutang tingnan ang calorie na nilalaman ng mga pinggan. Kung hindi mo alam kung saan mahahanap ang gayong impormasyon sa mga restawran, tanungin ang waiter kung mayroon silang isang menu na may impormasyon sa calorie.
