Maraming mga batang babae ang mahilig sa mga prutas para sa kanilang mababang calorie na nilalaman. Gayunpaman, may mga oras na gumugol kami ng maraming araw sa isang diyeta sa prutas, at ang bigat ay hindi nabawasan ng isang solong gramo. O mas masahol pa, nadagdagan. Ang punto ay hindi lahat ng mga prutas ay mababa sa calories.
Ang mga prutas ay lubhang kapaki-pakinabang, naglalaman ang mga ito ng mga bitamina, mineral, at iba pang mahahalagang sangkap. Sa pamamagitan ng pagsasama ng prutas sa iyong pang-araw-araw na diyeta, maaari mong makamit ang kumikinang na balat, makintab na buhok, malakas na mga kuko at isang payat na pigura.
Gayunpaman, iba ang prutas. Ang ilan ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang at ang ilan ay maaaring magdagdag ng labis na pounds. Ang calorie na nilalaman ng mga prutas ay ipinaliwanag ng nilalaman ng mga carbohydrates sa kanila: glucose, fructose, sucrose.
Mga prutas at berry na mababa ang calorie
Alam ang listahan ng mga mababang calorie na prutas, hindi ka maaaring matakot para sa iyong pigura. Maraming mga araw ng pag-aayuno sa isang linggo ay makakatulong na mapanatili o mabawasan ang timbang nang walang labis na stress. Mag-ingat sa paggawa nito. Ang sitrus at mga pulang berry sa maraming dami ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi.
Kaya, ang pinakamababang calorie na prutas ay mga limon, dalandan, tangerine at grapefruits. Naglalaman ang mga ito ng 35-37 kcal bawat 100 g. Ang sitriko acid sa mga prutas ng sitrus ay nagpapabilis sa metabolismo at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Mas mahusay na kainin ang mga ito sa gabi para sa hapunan.
Sinusundan ito ng mga mansanas, peras at aprikot. Naglalaman ang mga ito ng 40-45 kcal bawat 100 g. Ang parehong bilang ng mga calorie ay matatagpuan sa mga cranberry, strawberry at gooseberry.
Ang mga pakwan ay may mababang calorie na nilalaman na 36-38 kcal bawat 100 g. Sa isang banda, halos lahat sila ay binubuo ng tubig at nililinis ang katawan ng mga lason. Sa kabilang banda, ang mga ito ay mataas sa asukal, na maaaring gawing taba. Samakatuwid, maaari kang kumain ng mga pakwan, ngunit hindi ka dapat sumandal sa mga ito.
Mga prutas na mataas ang calorie
Ang nangunguna sa mga tuntunin ng calorie ay abukado. Naglalaman ito ng 183 kcal bawat 100 g. Gayunpaman, iilang tao ang makakain ng abukado sa maraming dami.
Ang pinaka-mataas na calorie na prutas sa pang-araw-araw na diyeta ay ang saging. Naglalaman ito ng 90 kcal bawat 100 g. Ang mga saging ay perpektong nasiyahan ang gutom at maaaring magsilbing isang mahusay na meryenda, ngunit ang mga araw ng pag-aayuno ng saging ay walang epekto.
Bahagyang mas kaunting mga caloryo ang matatagpuan sa mangga, kiwi at persimon (62-67 kcal bawat 100 g). Sa parehong oras, ang mangga at kiwi ay napaka epektibo sa pagbawas ng taba. Upang mawala ang timbang, ang mga prutas na ito ay maaaring kainin paminsan-minsan.
Ang calorie na nilalaman ng mga ubas ay 65 kcal. Bilang karagdagan dito, naglalaman ito ng maraming halaga ng asukal, na nakakapinsala sa pigura.
Kapag sinusuri ang nilalaman ng calorie ng mga prutas, tandaan na ang mga pinatuyong o naka-kahong prutas ay naglalaman ng higit pang mga calorie kaysa sa mga sariwa. Ang calorie na nilalaman ng "nagyeyelong" ay nakasalalay sa kung ginamit ang asukal sa proseso.
Kahit na ang pinaka-mataas na calorie na prutas ay magiging malusog at malusog kaysa sa matamis na panghimagas. Samakatuwid, kapag pumipili ng kung ano ang palayawin ang iyong sarili, bigyan ang kagustuhan sa mga prutas.
