Ang bran ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng hibla. Nililinis nila at pinagagaling ang digestive tract, bilang isang resulta kung saan nalinis ang balat at kumukuha ng isang magandang kulay at nabawasan ang timbang.
Panuto
Hakbang 1
Ang bran sa isang mataas na halaga ay naglalaman ng pandiyeta hibla na kapaki-pakinabang para sa sistema ng pagtunaw ng tao. Kinokontrol nila ang paggana ng bituka, pinapabuti ang microflora, nagpapababa ng kolesterol, nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, pinantay ang asukal sa dugo at nililinis ang katawan. Naniniwala ang mga modernong eksperto na ang hindi sapat na dami ng pandiyeta hibla sa diyeta ay maaaring humantong sa malubhang karamdaman.
Hakbang 2
Naglalaman ang Bran ng isang malaking halaga ng hibla, na kinakailangan para sa wastong paggana ng gastrointestinal tract. Napakahirap kumuha ng hibla mula sa iba pang mga produktong pagkain, ang halaga nito sa mga pagkaing halaman ay nabawasan, at sa mga produktong hayop hindi naman talaga ito.
Hakbang 3
Hangga't maaari, pinapayagan ang isang may sapat na gulang na ubusin hanggang sa 30 g ng bran bawat araw. Ang produktong ito ay dapat na magsimula sa maliit na dosis. Ang isa o dalawang kutsarita sa isang araw ay sapat na. Ang karaniwang paraan ng pagluluto: ibuhos ang bran ng tubig na kumukulo, alisan ng tubig ang likido pagkatapos ng 30 minuto. Kumuha ng 2-3 beses sa isang araw. Uminom ng maraming likido hangga't maaari habang kumakain ng bran.
Hakbang 4
Para sa mas mataas na pagiging epektibo, subukang kumuha ng bran sa mga cycle. Upang magsimula, magluto ng isang kutsarita sa 1/3 tasa ng kumukulong tubig at hayaang magluto ito ng halos 30 minuto. Pilitin ang nagresultang masa at palamigin. Kumuha ng agahan, tanghalian at hapunan sa loob ng 10-12 araw. Ang susunod na ikot ay dapat na dalawang linggo. Ibuhos ang kalahati ng isang basong tubig na kumukulo sa 2 kutsarang bran, hayaang magluto ito ng 30 minuto, salain at hatiin sa 3 dosis. Ang huling siklo ay tumatagal ng halos 60 araw. Kumuha ng pagkain ng 2 kutsarita ng bran, na dati ay pinako sa mainit na tubig, 2-3 beses sa isang araw.
Hakbang 5
Para sa mga taong nais na mawalan ng timbang, ang paggamit ng bran na may kefir ay magiging kapaki-pakinabang. Inirerekumenda ang oat bran para sa karamihan sa mga pagdidiyeta. Upang magawa ito, magdagdag ng 1-2 kutsarita ng bran sa isang basong kefir. Maipapayo na ubusin ang timpla na ito bago ang oras ng pagtulog. Ang bran ay maaaring ihalo sa maraming mga fermented na produkto ng gatas. Ito ay malusog at masarap.
Hakbang 6
Ang mga kontraindiksyon sa paggamit ng bran ay mga sakit ng gastrointestinal tract, pamamaga at pinsala sa tiyan. Kung nakakita ka ng mga nakababahalang sintomas, magpahinga mula sa pagkain ng bran at magpatingin sa isang espesyalista. Huwag madala sa produktong ito. Ang sobrang hibla sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at alisin hindi lamang nakakapinsala, ngunit kapaki-pakinabang din ang mga sangkap mula sa katawan.
