Naniniwala ang mga Nutrisyonista na hindi mo dapat laktawan ang agahan. Sa umaga, ang proseso ng pantunaw ay lalong matindi, kaya makakaya mo ang mga lutong kalakal, inuming may asukal, prutas - mga pagkaing hindi kanais-nais kainin sa hapon. Huwag kalimutan ang tungkol sa malusog na hibla at protina, pati na rin isang mainit na inumin na makakatulong sa iyo na muling magkarga ng iyong mga baterya sa maghapon.
Pangunahing pinggan
Ang pinakatanyag na mga pagkaing agahan ay ang sinigang, pati na rin mga omelet at scrambled egg. Mas mahusay na hindi gawin silang masyadong madulas. Pakuluan ang sinigang sa tubig, at idagdag ang mga halaman, gulay, keso o manok sa torta sa halip na bacon.
Subukan ang otmil - gustung-gusto ng parehong mga bata at matatanda ang sinigang na ito. Pumili ng mga instant na siryal - nagluluto lang sila ng isang minuto. Maaari mong gawin kung hindi man - ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga natuklap, isara ang plato na may takip at hayaang magluto ang sinigang. Maaari mong gamitin ang mainit na skim milk sa halip na tubig. Mas kapaki-pakinabang pa ring magdagdag ng gatas sa isang lutong lugaw na. Pag-iba-ibahin ang lasa ng iyong ulam sa pamamagitan ng pagdaragdag ng hiniwang prutas - saging, strawberry, pinatuyong mga aprikot o pasas. Ang mga nut, honey, o homemade jam ay maaaring maging isang masarap na karagdagan.
Eksperimento sa mga cereal, sinusubukan ang iba't ibang mga cereal - semolina, barley, bigas, dawa. Kung hindi ka nakapagluto sa umaga, gumawa ng lugaw sa gabi. Ibuhos ang semolina sa kumukulong gatas, magdagdag ng isang pakurot ng asin at kaunting asukal. Habang pinupukaw, lutuin ang makapal na sinigang, palamigin ito nang bahagya at ibuhos sa mga mangkok na naka-douse ng malamig na tubig. Hayaang ganap na malamig ang pinggan at palamigin sa magdamag. Sa umaga, i-flip ang maliit na puding sa isang plato at itaas ito ng jam o condicated milk.
Ang isa pang madaling resipe ay isang mabilis na torta. Talunin ang isang pares ng mga itlog na may ilang mga kutsarang gatas, asin at tuyong halaman. Gupitin ang puti o tinapay ng tinapay sa maliliit na piraso at iprito ito ng magaan sa langis ng halaman. Ibuhos ang pinaghalong itlog sa tinapay at lutuin ang torta na may takip na takip. Bago alisin ang pinggan mula sa kalan, takpan ang omelet ng gadgad na keso. Hayaang matunaw ang keso at ilagay ang omelette sa mga bowls. Ang isang mahusay na karagdagan dito ay magiging isang sariwang pipino o ilang mga kamatis ng cherry.
Mainit at malamig na inumin
Mas mahusay na simulan ang umaga sa kape, sariwang brewed tea o kakaw. Naniniwala ang mga Nutrisyonista na ang maiinit na inumin ay makakatulong sa iyong digest ng pagkain nang mas mahusay at bigyan ka ng lakas. Lalo na ito ay mahalaga na uminom ng mga ito sa panahon ng malamig na panahon. Maipapayo na huwag idagdag ang asukal sa tsaa o kape, ngunit kung hindi mo mapigilan, limitahan ang iyong sarili sa isang kutsara. Ang isang kahalili sa asukal ay maaaring honey, jam, o mapapanatili.
Naniniwala ang mga Italyano na ang perpektong inumin sa umaga ay ang kape na may gatas. Kung mahilig ka sa kape, subukang gawin ito mismo - ang instant na kape ay mas hindi gaanong kapaki-pakinabang. Para sa mga mas gusto ang tsaa, maaari kang magluto ng malakas na itim o berde, na masarap dagdagan ng mainit na gatas. Iwanan ang nakapapawing pagod na mga herbal na tsaa para sa gabi - sa umaga hindi ito makagambala sa nagpapalakas.
Kung nasanay ka na upang simulan ang umaga ng fruit juice, palabnawin ito ng tubig - sa ganitong paraan ang inumin ay magiging mas masustansya, ngunit hindi mawawala ang lasa nito. Para sa mga umiinom ng juice, sulit na magbigay ng matamis na additives sa tsaa o kape.
