Ang umaga ay ang oras kung kailangan mo upang mabilis at mabisang dalhin ang iyong katawan at espiritu sa isang estado ng kadalisayan, tono at, mas mabuti, isang magandang kalagayan.
Ang isang mahusay na agahan ay makakatulong sa iyo ng malaki upang makamit ito. Ano ang pinakamahusay na agahan upang mapanatili kang maligaya at positibo sa buong araw?
Panuto
Hakbang 1
Sinigang.
Ang pagkain sa umaga ay dapat na mataas sa calories, ngunit ang enerhiya ay dapat na pinakawalan nang mahaba at pantay. Pinakamahusay na natutugunan ng lugaw ang kinakailangang ito. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na cereal sa agahan ay oatmeal, mayaman ito sa hibla, mga compound ng protina at taba, ay mapagkukunan ng mga bitamina A, pangkat B, naglalaman ng iron, magnesiyo, mangganeso, posporus, yodo at iba pang mga nutrisyon.
Hakbang 2
Mga itlog
Ang tamang agahan ay dapat na masustansya. Samakatuwid, napaka kapaki-pakinabang na ubusin ang mga produktong protina para sa agahan. Ideal ang mga itlog dito. Madali silang natutunaw at nabalanse sa mahahalagang mga amino acid.
Hakbang 3
Cottage keso.
Ito rin ay isang mahusay na natutunaw na produkto, naglalaman ito ng mahahalagang mga amino acid, protina, bilang karagdagan kaltsyum, posporus, iron at bitamina. Ang keso sa kote ay nagpapasigla sa paglaki ng tisyu ng buto, pinatataas ang antas ng hemoglobin sa dugo, nakikilahok sa pagbuo ng mga cell, mga enzyme at immune body.
Hakbang 4
Tinapay
Para sa mga nakasanayan na mag-agahan ng mga sandwich, mas mainam na palitan ang sausage ng keso o pinakuluang karne ng karne, at sa halip na karaniwang tinapay na trigo, gumamit ng rye bran tinapay. Si Bran ay mayaman sa bitamina A, E, grupo B, mga macro- at microelement, bilang karagdagan, perpektong pinasisigla nila ang mga bituka.
Hakbang 5
Isda ng karne.
Para sa mga mag-eehersisyo sa araw, mas mainam na kumain ng pinakuluang dibdib ng manok, pinakuluang isda sa umaga - ito ang mapagkukunan ng de-kalidad, madaling natutunaw na mga protina, bitamina, amino acid, at mineral. Ang karne at isda ay maayos na kasama ang litsugas, mga kamatis o peppers.
Hakbang 6
Ang mga prutas, berry, pinatuyong prutas, mani ay magpapayaman sa agahan ng mga bitamina, microelement, fiber.
Maaari silang maging isang kumpletong agahan sa kanilang sarili, at maaari din silang ihalo sa sinigang o keso sa kubo. At pagkatapos ang agahan ay magdagdag sa iyo hindi lamang enerhiya, ngunit din ng isang kahanga-hangang kalagayan.
