Ang malusog na nutrisyon ay isang mahalagang sangkap ng lahat ng tagumpay sa palakasan. Sa ilalim ng mabibigat na karga, ang mga atleta ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa nutrisyon at eksaktong ginagawa ang tamang bagay.
Ang nutrisyon ng mga atleta ay batay sa simpleng mga patakaran ng isang malusog na diyeta. Ang pinakamahalagang bagay ay dapat dagdagan ng pagkain ang ginugol na enerhiya. At ginugugol ito ng mga atleta ng maraming beses nang higit pa sa mga ordinaryong tao. Kung mas matindi ang pag-eehersisyo, mas maraming kinakain ang mga calorie, kung hindi man ay maaaring mapagod ang atleta.
Panuntunan sa isa: ibukod ang alkohol at magdagdag ng tubig
Ang alkohol at palakasan ay hindi tugma, kapwa sa opinyon ng mga doktor at sa opinyon ng mga atleta mismo. Ang alkohol ay humahantong sa pag-aalis ng tubig at pag-iipon ng mga cell, sanhi ng pagkalasing at nakakapinsala sa koordinasyon ng mga paggalaw. Ang isang pagbubukod ay maaaring isang baso lamang ng alak o isang maliit na brandy para sa isang holiday.
Ang pagkonsumo ng tubig, sa kabaligtaran, ay nagdaragdag kasama ang stress sa katawan. Ang mga taong sangkot sa aktibong palakasan ay uminom ng hanggang limang litro ng likido bawat araw. Ang tubig ay kasangkot sa lahat ng mahahalagang proseso ng katawan ng atleta: naglilipat ito ng mga nutrisyon, tinatanggal ang basura at pinapataas ang reserba ng pagtitiis.
Ayon mismo sa mga atleta, gumagamit sila ng iba't ibang mga likido: malinis na tubig, inuming prutas, inumin batay sa lemon at honey, at kahit na soda paminsan-minsan. Ang bawat sikat na atleta ay may kanya-kanyang kagustuhan sa pag-inom.
Pangalawang tuntunin: malusog na mga protina, taba at karbohidrat
Ang lahat ng mga atleta ay nangangailangan ng mga pagkaing protina. Sa panahon ng matinding pagsasanay, ang isang atleta ay gumastos ng maraming beses nang mas maraming lakas kaysa sa sinumang tao na gumagawa ng pisikal na gawain. Upang mapanatili ang mass ng kalamnan at normal na balanse ng hormonal, kailangan mong kumain ng sapat na protina at taba.
Ang diyeta ng mga taong kasangkot sa palakasan ay dapat may kasamang mga itlog, pinakuluang karne, isda at pagkaing-dagat. Pati na rin ang keso sa bahay at saging, na naglalaman din ng maraming mga protina na kailangan ng mga kalamnan sa panahon ng seryosong pagsusumikap.
Sa parehong oras, ang malusog na taba na bahagi ng pagkain at nakaimbak sa panahon ng steaming ay makakatulong upang mapanatili ang isang normal na timbang. Pati na rin ang isang maliit na halaga ng mantikilya at magaan na dressing ng salad. Inirerekumenda na ibukod ang mga item ng mayonesa at fast food.
Ang isa pang mahalagang sangkap ng nutrisyon ng mga atleta ay isang maayos na napiling karbohidrat na pagkain. Pinupunan din nito ang mga kakulangan sa enerhiya pagkatapos ng ehersisyo. Sa mga canteen ng Olimpiko, hinahain ang karaniwang pinggan: patatas, pasta, cereal. Maayos na luto lang.
Tatlong tuntunin: mga bitamina at mineral
Mas gusto ng mga atleta ang natural na gulay at prutas kaysa sa mga na-import na garapon mula sa isang parmasya, na naglalaman ng lahat ng kinakailangang mga bitamina at mineral. Ang mga gulay at prutas na salad, sopas, nilagang ay kinakailangan para sa lahat ng mga Olympian sa buong mundo.
Bago ang kumpetisyon, maraming mga atleta ang nagpapanatili ng diyeta na nakabatay sa halaman, na ibinuhos ang labis na mga pounds. Ang mga atleta ay tao rin, hindi laging posible na sumunod sa rehimen. Iyon ay kapag ang mga mansanas, otmil at pinatuyong prutas na may yogurt ay sumagip.
Sa pagsasagawa, ang mga atleta ay bihirang gumamit ng mga pandagdag sa pagdidiyeta at tanging ang mga naaprubahan para magamit sa nutrisyon sa palakasan. Ang buhay ng isang atleta ay binubuo ng labis na karga, marami sa kanila ay laban sa anumang diyeta at artipisyal na mga additibo.
Kinakain nila ang lahat, huwag maglagay ng dagdag na pounds at manalo ng medalya. Ang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ang kahanga-hangang genetika na minana mula sa mga ninuno. Ngunit hindi ito ibinibigay sa lahat. Kaya't ang ganitong uri ng nutrisyon ay ang pagbubukod kaysa sa panuntunan sa mundo ng palakasan.
