Ang mga atleta ay mga taong sumunod sa mahigpit na paghihigpit at pamumuhay sa lahat. Bumangon sila at matulog nang sabay, sumunod sa isang tiyak na diyeta, iskedyul ng ehersisyo.
Ano ang pagkakatulad ng mga propesyonal sa sports at control sa timbang? Mukhang wala, ngunit hindi. Kapwa nila dapat malaman na ang susi sa tagumpay ay 20% ng pagsasanay at 80% ng nutrisyon. Sa parehong oras, ang agahan ay isang pangunahing pagkain, na nagtatakda ng kalagayan para sa katawan para sa buong araw.
Napakahalaga na huwag laktawan ang agahan at kumain ng mga pagkaing mayaman sa mabagal na karbohidrat, na magbibigay sa iyo ng lakas ng sigla at lakas. Sa katunayan, ang diyeta ng mga atleta ay palaging magkapareho at maaaring mukhang nakakainis ito sa isang tao, ngunit sa isang maliit na imahinasyon, maaari kang gumawa ng isang masarap na ulam kahit na mula sa pinaka nakakainip na produkto.
Ang pangunahing sangkap ng agahan sa umaga
Ang otmil o otmil (hindi instant) ay isang kinakailangang almusal para sa sinumang tao na sa anumang paraan ay may kaugnayan sa palakasan. Gayunpaman, ang mga produktong ito ay ipinapakita kahit na sa mga hindi naglalaro ng sports. Ang Oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng mabagal na carbohydrates. Matatagal nito ang nutrisyon sa katawan, binubusog ang mga kalamnan at utak na may glucogen, at mayroon ding positibong epekto sa digestive system.
Ang mga itlog ng manok o pugo ay naglalaman ng madaling natutunaw na protina, na kinakailangan para sa katawan na nagugutom sa magdamag. Gayunpaman, sulit na alalahanin na ang mga egg yolks ay naglalaman ng mga carbohydrates at fats. Iyon ang dahilan kung bakit madalas na kumakain ang mga atleta ng mga piniritong itlog para sa agahan, kung saan may mas kaunting mga pula kaysa sa mga protina. Ang panganib ng mga yolks ay nakasalalay sa katotohanan na pinasisigla nila ang pagtaas ng antas ng kolesterol sa dugo.
Ang keso sa kubo ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at maaaring kainin nang nag-iisa o may mga itlog. Ang nangungunang mahigpit na pagbibilang ng calorie ay inirerekumenda na mababang taba ng keso sa kubo, o naglalaman ng isang minimum na porsyento ng mga ito.
Kung ang sinimulang keso sa kubo ay tila masyadong tuyo at malabo, maaari kang magdagdag ng skim milk o kefir dito.
Ang mga taba ng gulay ay mahahalagang sangkap para sa katawan. Halimbawa, maaari itong peanut butter o ilang mga walnuts, cashews, almonds. Ang mga nut ay maaaring kainin hindi lamang para sa agahan, kundi pati na rin bilang isang malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Ang mga gulay ay may katangi-tanging mayaman sa hibla, na mabuti para sa digestive system. Ang mga salad, sopas ng gulay, o mga sariwang gulay lamang ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, lalo na sa panahon ng off-season, kapag ang katawan ay humina at madaling kapitan ng sipon.
Ang mga katas na gulay na gawa sa bahay ay isang mahusay na kahalili sa mga nectars na binili ng tindahan.
Mga halimbawa ng agahan ng isang atleta
Para sa agahan, maaari mong ihanda ang mga sumusunod na pinggan:
- otmil sa tubig - 200 g;
- tinapay o buong butil na tinapay na may peanut butter - 1-2 piraso;
- omelet mula sa 2 itlog at 4 na puti ng itlog;
- gulay na salad na may bihis na langis na linseed, kasama ang pagdaragdag ng butil-butil na keso sa kubo - 300 g;
- Ang makinis na ginawa sa batayan ng otmil, walang taba kefir at mga mani - 350 ML.
