Matagal nang nalaman ng mga siyentista na ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon at hindi dapat laktawan. Ang isang tamang agahan ay hindi lamang dapat maging masarap, ngunit malusog din.
1. Oatmeal na may mga piraso ng mansanas. Ang sinigang na luto sa tubig ay magiging mas kapaki-pakinabang. Palitan ang mantikilya 1 tsp. langis ng abaka o flaxseed.
2. Buong-butil na tinapay na sandwich na may malambot, mababang taba na keso (tulad ng feta) at kamatis. Siyempre, ang mga gulay (arugula, basil, perehil, atbp.) Ay mahusay para sa kumpanyang ito.
3. Omelet na may gulay.
4. Prutas salad. Halimbawa, pagsamahin ang mga piraso ng kiwi, peras, kahel, at saging. Ang agahan na ito ay nagpapasigla at nagpapasaya.
5. Cottage keso na may honey at mani. Magbibigay sa iyo ng lakas sa loob ng mahabang panahon.
6. Likas na yogurt. May positibong epekto ito sa iyong tiyan at bituka.
7. Gulay ng salad. Sa umaga ay masisiyahan ka sa isang masarap na salad ng mga kamatis, pipino, olibo, tinimplahan ng langis ng oliba at lemon juice.
8. Mga pancake-apple pancake.
9. Mga gulay at fruit smoothie. Magkakaroon sila ng mas kapaki-pakinabang na epekto sa iyong katawan kung magdagdag ka ng 1 tsp sa baso. bran
10. Mga inihurnong mansanas na may kanela. Isang kayamanan ng bitamina.
11. Buckwheat porridge na may kefir. Hindi na kami sanay sa gayong agahan, ngunit sa Russia ito ay isang madalas na panauhin sa mesa ng umaga.
12. Mga pinatuyong prutas na may mga mani. Mabuti kung nagmamadali ka at walang oras upang maghanda ng iyong sariling agahan.
13. Carrot salad. Maaari itong maging matamis o maalat sa iyong panlasa, ngunit huwag kalimutan na timplahan ng langis ng halaman (oliba, flaxseed, grapeseed), kaya ang bitamina A ay mahihigop.
14. Mga steamed gulay (talong, broccoli, Brussels sprouts, peppers) na may isang maliit na piraso ng steamed sea sea. Masustansya at mayaman sa bitaminaong agahan.
15. Buong mga natuklap na butil na may gatas.
