Ang malusog na nutrisyon ay hindi lamang mapabuti ang ating kalusugan, ngunit mapataas din ang ating kalooban. Mayroong isang buong listahan ng mga pagkain na may positibong epekto sa aming sistema ng nerbiyos.
pulang isda
Naglalaman ang isda ng isang kayamanan ng mga bitamina B na mahalaga para sa ating system ng nerbiyos, pati na rin ang mga omega-3 fatty acid. Ginagawa ng mga pulang isda ang aming utak na mas produktibo at nagpapabuti sa kagalingan. Bilang karagdagan, ito ay napaka masarap, hindi mahalaga kung paano ito ihanda. Maipapayo na isama ang isda sa iyong diyeta kahit 1-2 beses sa isang linggo.
mapait na tsokolate
Naglalaman ang Cocoa ng isang sangkap tulad ng tryptophan, na kinakailangan para sa paggawa ng mga endorphins, ang hormon ng kaligayahan. Ilang mga tao ang hindi nais na magkaroon ng isang meryenda na may tsokolate, kahit na ang lasa nito ay nagpapasaya. Ngunit ang mga tsokolate bar at tsokolate ng gatas ay medyo hindi gaanong angkop para sa papel na ito - mayroon silang masyadong maraming mga additives at mas kaunting kakaw.
Pinatuyong prutas
Ang mga prun, pinatuyong aprikot, pasas ay totoong antidepressant! Nasisiyahan nila ang aming pangangailangan para sa magnesiyo at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ng pagsubaybay at bitamina. Isang dakot lamang ng pinatuyong prutas sa isang araw ang makakatulong sa iyo na labanan ang stress.
Mahal
Ang honey ay isang malusog na kahalili sa asukal. Ginagawa nitong matamis ang ating mga inumin at pinggan nang walang pinsala sa kalusugan at hugis, na sa sarili nito ay nakalulugod. Mayroon itong mga antibacterial at antiviral effects, at isinasaalang-alang din bilang isang aphrodisiac. Kaya't ang paggamit nito ay tiyak na makakaapekto sa iyong kagalingan para sa mas mahusay.
Saging
Ang nasabing isang maliwanag, tulad ng maaraw na prutas ay isang saging. Siya ang pinakamalakas na mapagkukunan ng enerhiya. Naglalaman ito ng bitamina B6 at tryptophan, na mahalaga para sa paggawa ng hormon ng kaligayahan. Ang mga saging ay hindi lamang nagpapataas ng ating espiritu, ngunit tumutulong din sa amin na makatulog. Ang pagkain ng mga prutas na ito sa isang lingguhang batayan ay maaaring makatulong na maiwasan ang stress at depression.
Mga mani
Naglalaman ang mga nut ng siliniyum, isang trace mineral na maaaring magpababa ng mga antas ng pagkabalisa at makaapekto sa aming pangkalahatang kagalingan. Maaari lamang nating makuha ang elementong ito mula sa labas, hindi ito ginawa sa katawan. Ang may hawak ng record para sa nilalaman ng siliniyum ay ang nut ng Brazil, 3 piraso lamang ang sapat upang masiyahan ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa trace element na ito. Bilang karagdagan, ang mga mani ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, na nagpapabuti sa paggana ng sistema ng nerbiyos.
Kangkong
Naglalaman ang spinach ng maraming halaga ng folic acid - isang natural na antidepressant, B bitamina at magnesiyo. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay nakayanan ang pagkapagod at pagkalumbay, makakatulong upang madagdagan ang mga antas ng serotonin.
