Ang asukal ay kabilang sa kategorya ng mga simpleng karbohidrat at hindi nagbibigay ng anumang makabuluhang benepisyo sa katawan. Ang pangangailangan para sa asukal ay sa halip moral, dahil pagkatapos ng paggamit nito, ang hormon ng kaligayahan, serotonin, ay nagawa.
Ang bawat isa ay may kanya-kanyang mga kadahilanan para sa pagbibigay ng asukal. Ang ilan ay nag-aalaga ng kanilang pigura, ang iba ay natatakot sa diabetes mellitus, ang iba upang maiwasan ang pag-caries, atbp. Upang bigyan ang asukal ay hindi gaanong masakit, sapat na upang sundin ang ilang simpleng mga rekomendasyon.
Una sa lahat, kailangan mong maunawaan ang dahilan ng iyong pag-asa sa asukal. Kung ginagamit ito ng isang tao para sa kasiyahan, kumakain ng matamis na stress o mayroon lamang isang matamis na ngipin sa buhay, kung gayon ang punto dito ay sa kilalang hormon ng kasiyahan - serotonin. Ang isang matalim na pagtanggi mula sa asukal sa kasong ito ay hahantong sa pag-atras, katulad ng isang narkotiko. Mahalagang pumili ng mga kahaliling pamamaraan dito, dahil ang kasiyahan na hormon ay ginawa habang isport, nakikipag-usap sa magagandang tao, nanonood ng iyong paboritong pelikula, atbp.
Sa isang maayos na pagkaayos ng diyeta, hindi na kakailanganin ang meryenda sa isang bagay na matamis. Tulad ng alam mo, kailangan mong kumain ng 4-5 beses sa isang araw, kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi. Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw, kaya't hindi mo ito dapat laktawan. Mas mahusay na mag-agahan kasama ang mga pagkaing protina - mga pinggan mula sa mga itlog, keso sa maliit na bahay, sandalan na isda, atbp.
Ang pangunahing mapagkukunan ng mga simpleng karbohidrat ay ang mga Matamis, cookies, tsokolate, atbp. Upang maiwasan ang tukso na kumain ng isang bagay na nakakasama, mas mabuti na huwag panatilihin ang mga Matamis o tumanggi na bilhin silang lahat.
Maaari mong palitan ang pinong sugars ng mga matamis na prutas, gulay, o pinatuyong prutas. Naghahatid din sila ng enerhiya, ngunit hindi tulad ng asukal, natutunaw sila nang mahabang panahon at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon.
Ang mga carbonated na inumin, pang-industriya na juice, lubos na matamis na tsaa at kape ay naglalaman ng maraming mga nakatagong asukal. Halimbawa, sa isang baso ng limonada may mga 6 kutsarita nito, ibig sabihin halos isang-katlo ng pang-araw-araw na kinakailangan. Tumanggi sa matamis na pastry, huwag kalimutan ang tungkol sa mga inumin.
Mahalaga na ang pagtanggi mula sa asukal ay dapat na unti-unti at hindi dapat sinamahan ng pisikal na kakulangan sa ginhawa: pagkahilo, pagkawala ng lakas, panginginig sa tuhod o emosyonal: pagkalungkot, kawalang-interes, patuloy na pagsalakay, atbp.
