Maraming mga tao ang nag-iisip tungkol sa tamang nutrisyon, nais na makahanap ng gaan, ayusin ang kanilang mga sarili at mawalan ng timbang. Kaya't ano nga ba ang tamang nutrisyon?
Ang wastong nutrisyon ay maaaring tawaging isang malusog na pamumuhay, salamat kung saan inayos ng isang tao ang kanyang sarili at ang kanyang katawan, pinapataas ang kaligtasan sa sakit, at tumutulong na palakasin ang katawan.
Ano ang kailangan mong gawin at malaman upang masimulang kumain ng tama?
Una sa lahat, sulit na gumawa ng isang pagpapareserba na hindi mo maaaring mahalata ang wastong nutrisyon bilang isang diyeta. Hindi mo kailangang maubos ang iyong sarili sa kawalan, sapagkat ito ay isang direktang landas sa pagbabalik sa mga hindi malusog na diyeta at hindi malusog na pamumuhay. Kinakailangan na unti-unting baguhin ang iyong diyeta, nang sabay na nakakakuha ng gaan, kalakasan sa katawan, pati na rin ang pagpapabuti ng kondisyon sa pangkalahatan.
Kaya tingnan natin.
Sundin ang mga rekomendasyon sa ibaba at tiyak na magtatagumpay ka.
1. Fractional na nutrisyon, nagpapahiwatig ng pangangailangan na paghiwalayin ang mga pagkain sa buong araw. Ang agahan, tanghalian at hapunan ay sapilitan, dalawang meryenda ang idinagdag sa kanila, kinakailangan upang maalis ang pakiramdam ng gutom. Mahalaga na huwag kumain nang labis, at kapag iniiwan ang mesa upang "medyo gutom." Ang sobrang pagkain ay ang unang kaaway!
2. Ang pangalawang panuntunan ay isang sapilitang agahan, na dapat maging isang mahalagang bahagi ng bawat umaga. Ang tamang agahan ay ang batayan para sa pagsisimula ng mahahalagang proseso sa iyong katawan at bibigyan ka ng kinakailangang enerhiya upang makapagsimula ng isang produktibong araw. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ito ay para sa agahan na pinapayagan ang labis, na kung saan maaari mong palayawin ang iyong sarili nang kaunti.
3. Ang mga gulay at prutas ay dapat naroroon sa diyeta. Mayaman sila sa mga bitamina, elemento ng pagsubaybay, pati na rin hibla. Ang mga gulay at prutas ay makakatulong na gawing normal ang paggana ng bituka. Bilang karagdagan, ang isang malaking halaga ng enerhiya ay ginugol sa kanilang pantunaw, na hindi papayagan ang hitsura ng "tiklop" sa mga gilid.
4. Para sa karne, pumili ng mga lean veal at manok na mga fillet. Mas mainam na kumain ng karne para sa tanghalian, at gumamit ng mga gulay bilang isang ulam.
5. Isa sa mga sangkap ng wastong nutrisyon ay ang fermented na mga produktong gatas. Ang Kefir, fermented baked milk at cottage cheese ay dapat na naroroon sa iyong diyeta. Huwag kalimutan ang tungkol sa matitigas na keso, habang pumipili ng mga produktong may mababang nilalaman ng taba.
6. Ang tubig ang batayan ng buhay. Ang kakulangan ng tubig sa katawan ay negatibong nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic at ang hitsura ng isang tao. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 8 baso sa isang araw, at karamihan sa mga ito ay dapat na nasa unang kalahati ng araw. Ang umaga ay dapat magsimula sa isang basong tubig, na lasing nang mabagal, sa maliit na sipsip 20 minuto bago mag-agahan.
7. Subukang (unti-unting) i-minimize ang iyong pag-inom ng asin at asukal. Tinaasan ng asukal ang mga antas ng glucose sa dugo, na humahantong sa maling pakiramdam ng gutom, at asin, ay nagpapanatili ng likido sa katawan.
Hindi mo dapat baguhin ang lahat ng iyong gawi sa pagkain nang sabay-sabay, sa isang araw. Hayaang maging maayos, unti-unti ang paglipat at ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano ka makakarating sa wastong nutrisyon, na magiging pamantayan sa iyo.
