Isang tipikal na pagkakamali ng mga nais na mawalan ng timbang sa oras ng pag-record: bilang isang resulta ng mahigpit na mga mono-diet, mabilis na nawala ang mga kilo, ngunit nananatili ang taba. Kung gayon, ano, pagkatapos ay nangyayari ang pagbawas ng timbang? Dahil sa likido at kalamnan na tisyu! Paano mo kailangan mangayayat upang mawala nang eksakto ang taba, at hindi kalamnan?
Bakit mawawala ang kalamnan, hindi mataba
Ang lahat ay simple dito - dahil sa isang hindi balanseng diyeta. Kung kumain ka ng isang bakwit o mansanas, kritikal na kakulangan ng katawan ang isang napakahalagang sangkap na kinakailangan para sa pagbuo ng mga cell - protina. Kung mayroong maliit na protina mula sa pagkain, nagsisimula ang ating katawan na kunin ito mula sa panloob na mga reserbang at, higit sa lahat, mula sa mga kalamnan. Sa oras na ito, mananatiling nasa lugar ang fat layer. Bilang karagdagan, ang mga matagal na pagdidiyeta na may isang mahinang diyeta sa huli ay humantong sa pagbagal ng mga proseso ng metabolic - sa kasong ito, ang paghihiwalay ng taba ay magiging mas mahirap. Samakatuwid, mahalagang tandaan na ang protina ay mahalaga para sa mabisang pagsunog ng taba.
Gaano karaming protina ang dapat sa diyeta
Ang inirekumendang dami ng protina para sa isang may sapat na gulang na naghahanap upang mawala ang timbang ay 1 g bawat kg ng bigat ng katawan. Tandaan na maging aktibo at regular na maglakad nang hindi bababa sa 20-30 minuto sa isang araw. Sa parehong oras, ang labis na protina sa diyeta ay maaaring maging mapanganib sa katawan bilang isang kakulangan. Ang isang malaking halaga ng protina ay naglalagay ng isang karagdagang pasanin sa mga bato, bilang karagdagan, ang mga malalaking mahilig sa karne ay maaaring magkaroon ng ilang mga problema sa mga daluyan ng puso at dugo sa hinaharap.
Ano ang mangyayari kapag may kakulangan ng protina? Una, ang nabanggit na pagkasayang ng mga tisyu ng kalamnan, pangalawa, pagpapahina ng kaligtasan sa sakit, pangatlo, mga kaguluhan sa gawain ng digestive system at maraming iba pang mga hindi kasiya-siyang phenomena. Samakatuwid, kumain ng sapat na dami ng mga pagkaing protina araw-araw.
Paano kumain ng tama ng protina
Maipapayo na kumain ng mga pagkaing protina kasama ang katamtamang dami ng mga carbohydrates, makakatulong ito sa mga protina na mas mahusay na ma-absorb. Tulad ng para sa oras ng araw na kailangan mong ubusin ang mga protina, maaari mong ipamahagi ang mga ito nang pantay-pantay sa pagitan ng agahan, tanghalian at hapunan. Kung kumain ka ng isang malaking piraso ng karne sa isang pag-upo, kung gayon ang katawan ay hindi ma-digest ang karamihan sa mga protina mula rito.
Sa isang pagkakataon, ang katawan ng tao ay maaaring mai-assimilate tungkol sa 30 g ng protina, ang oras ng pagtunaw kung saan ay mula 4 hanggang 6 na oras. Sa pamamagitan ng paraan, hindi ka dapat kumain ng mga protina mula sa pagkain ng hayop bago magsanay, mas mabuti kung kumain ka ng isang bahagi ng pinakuluang pasta o buong butil ng butil isang oras at kalahati bago magsanay. Maaari ka ring gumawa ng isang pagbubukod para sa isang protein shake, tulad ng natural na yogurt at saging.
Paano makapayat nang tama
Mabilis na pagkawala ng timbang ay hindi humahantong sa anumang mabuti: ang mga kalamnan ay nawala, ngunit ang taba ay nananatili. Paano ito tama? Ang katotohanan ay ang aming katawan ay hindi makakapaghiwalay ng higit sa 500 g ng taba bawat linggo, kaya't ang proseso ng pagbaba ng timbang ay dapat na unti-unti. Upang gawin ito, bawasan ang dami ng taba na natupok sa 30-40 g bawat araw, at ang halaga ng mga Matamis sa isang minimum.
Tandaan, ang pagbawas ng timbang nang maayos ay mabagal na pagbawas ng timbang. Ito ang tanging paraan upang makamit ang mahusay at pangmatagalang mga resulta. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagtanggal ng 2 kg lamang ng purong adipose tissue, maaari mong bawasan ang dami ng pigura ng 4 cm.
Pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa mga kababaihan na naghahanap upang mawalan ng timbang
1. Hindi aktibo na pamumuhay (laging nakaupo sa trabaho)
- 18-29 taong gulang - 1750 kcal
- 30-39 taong gulang - 1650 kcal
- higit sa 40 taong gulang - 1550 kcal
2. Hindi aktibo na pamumuhay (mga tagapag-ayos ng buhok, nagbebenta, pampaganda)
- 18-29 taong gulang - 1950 kcal
- 30-39 taon - 1900 kcal
- higit sa 40 taong gulang - 1850 kcal
3. Aktibong pamumuhay
- 18-29 taong gulang - 2350 kcal
- 30-39 taon - 2300 kcal
- higit sa 40 taong gulang - 2250 kcal
