Ang labis na timbang ay hindi biro, lalo na pagdating sa diabetes. Alam namin ang tungkol sa aming mga problema at alam ang mga paraan upang malutas ang mga ito, ngunit tulad ng dati ay ipinagpaliban namin ang pinakamahalaga para sa paglaon. Sa ritmo ng modernong buhay, wala kaming ginagawa. Ano ang masasabi natin tungkol sa wastong balanseng nutrisyon. Tumatakbo ang oras at tumatakbo kami kasama siya, ang hamburger sa kamay. Ang mga restawran ng fast food ay nakakaakit sa amin ng bilis ng serbisyo at kaunting paggastos ng oras. Paano ka mawalan ng timbang sa mga ganitong kondisyon?
Panuto
Hakbang 1
Maniwala ka o hindi, mayroon kang mga pagpipilian sa kung paano gawing hindi malusog ang iyong fast food. Alamin kung ano mismo ang iyong iniuorder at planuhin nang maaga.
Ang pinakamahalagang desisyon ay ang iyong order. Hayaan siyang maging sadya at balansehin. Hindi mo dapat simulang pumili ng tanghalian sa pag-checkout na may mga maliliwanag na larawan.
Hakbang 2
Magkaroon ng kamalayan na ang average na fast food tanghalian ay naglalaman ng tungkol sa 1000 calories o higit pa, pagkatapos kumain ng ganoong pagkain, ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring tumaas sa normal.
Hakbang 3
Habang may mga malusog na pagkain sa mabilis na pagkain, laging tandaan na ang karamihan sa mga pagkain ay mataas sa taba, laging suriin ang impormasyong nutritional.
Hakbang 4
Subukang bisitahin ang ganitong uri ng mga establisyemento nang mas madalas, sa anumang kaso hindi hihigit sa isang beses sa isang araw.
Isipin kung paano ihahanda ang iyong pagkain. Iwasang malalim ang pagprito ng langis.
Hakbang 5
Kung nasanay ka na sa agahan sa isang fast food establishment, pumili ng mga pancake sa Ingles at toast, na kaunting taba at asukal. Huhugasan natin ito ng fruit juice o skim milk. Ang mga pancake na walang mantikilya o isang torta ay isang mahusay na solusyon.
Hakbang 6
Kapag nag-order, kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng mga sumusunod na salita: malaki, sobrang, sobrang fast food. Tandaan, mas malaki ang paghahatid, mas maraming calories, asin, kolesterol, at fat. Bigyan ang kagustuhan sa pamantayan o mga bahagi ng sanggol. Mag-order ng mga sandwich na may sandalan na baka at ham, pabo o manok. Huwag magdagdag ng labis na mga sarsa at mayonesa, magdagdag ng lasa na may mustasa at gulay. Huwag lumapit sa dobleng mga burger o sobrang mainit na mga aso na may labis na mga keso at sarsa.
Hakbang 7
Piliin ang iyong salad sa panlasa, ngunit hayaan itong maging walang mayonesa at mataba na additives. Nag-aalok ang mga fast food ng Mexico ng isang malawak na hanay ng mga hindi pinirito na pagkain, kasama ang karamihan sa pagkain na inihaw. Subukang palitan ang anumang karne ng manok. Huwag labis na labis ito sa keso at kulay-gatas.
Kung ikaw ay isang mahilig sa pizza, pumili lamang ng manipis na pagluluto ng tinapay, mas mabuti sa mga pagpuno ng gulay. Limitahan ang iyong sarili sa 1-2 piraso.
Hakbang 8
Mag-ingat sa iyong pinili at maingat na subaybayan ang proseso ng paghahanda ng iyong pagkain. Magtanong at pagsamahin ang mga paglabas ng fast food sa mga panlabas na paglalakad. Subukang i-maximize ang mga pakinabang ng iyong lutong bahay na pagkain. Mahalin ang iyong katawan at bigyan ito lamang ng pinakamahusay na!
