Ang bawat isa ay nais na mawalan ng timbang, mapanatili ang isang pare-pareho ang timbang, habang kumakain nang masarap nang hindi negatibong nakakaapekto sa katawan bilang isang buo. Maaari itong makamit salamat sa isang balanseng diyeta - pagsunod sa paggamit ng pagkain at pagsunod sa isang ganap na balanseng diyeta.
Ano ang ibig sabihin ng balanseng diyeta? Indibidwal ito para sa bawat tao. Ang isang tao ay lumalaki, ang isang tao, sa kasamaang palad, ay tumatanda o nakikibahagi sa matapang na pisikal na paggawa, at ang isang tao ay nakakaranas ng matinding stress sa pag-iisip - lahat ng mga taong ito ay nangangailangan ng mga nutrisyon sa iba't ibang dami at ratios.
Ang diyeta para sa mga taong nais na humantong sa isang malusog na pamumuhay ay 4-5 na pagkain sa isang araw. Ang pagkain ay dapat na kunin sa maliit na dami, sa maliliit na bahagi bawat 3-4 na oras. Sa simula at sa kalagitnaan ng araw, inirerekumenda na kumain ng pagkain na naglalaman ng pinakamaraming dami ng mga nutrisyon (protina, taba, karbohidrat), dahil matagal itong natutunaw. Para sa mga taong may sakit sa gastrointestinal tract, dapat kang kumain ng 5-6 beses sa isang araw at ang pahinga sa pagitan ng pagkain ay hindi dapat higit sa 2 oras. Hindi inirerekumenda na kumain ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog, kung hindi man ang pagkain na walang oras na matunaw ay magbibigay presyon sa tiyan at mga karamdaman tulad ng gastritis at pancreatitis na maaaring bumuo sa hinaharap. Gayundin, para sa hapunan, kailangan mong limitahan ang paggamit ng mataba at maanghang na pagkain, pati na rin ang pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla at mga extractive. Dapat tandaan na ang isang may sapat na gulang ay kailangang kumuha ng 2-2.5 liters bawat araw. likido: purong tubig, mga produkto at pinggan na naglalaman ng tubig sa kanilang komposisyon. Kinakailangan na ipamahagi ang paggamit ng likido sa isang paraan na ang karamihan ay nahuhulog sa unang kalahati ng araw upang maiwasan ang isang mabibigat na pagkarga sa mga bato.
Ang pang-araw-araw na diyeta ay maaaring hatiin nang may kondisyon sa 4 na pagkain: almusal, tanghalian, tsaa sa hapon at hapunan. Dapat bigyan ng espesyal na pansin ang agahan, dapat itong maging pampalusog at masustansya hangga't maaari - 30%, tanghalian - 40%, tsaa sa hapon - 10%, hapunan - 20%. Kung imposibleng kumain ng higit sa 3 beses sa isang araw, ang pamamahagi ng pang-araw-araw na rasyon ay dapat magmukhang ganito: ang almusal ay dapat umabot ng halos 35% ng calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta, para sa tanghalian - 45%, para sa hapunan - mga 20%. Mas mahusay na mag-agahan ng kalahating oras pagkatapos ng paggising, kung walang ganang kumain kahit na pagkatapos, kinakailangan na bawasan ang dami ng pagkain na natupok sa hapunan.
Sa apat na pagkain sa isang araw, kapansin-pansin na nabawasan ang pagkarga sa tiyan, nadagdagan ang kahusayan, at bumababa ang peligro ng myocardial infarction. Sa panahon ng pagkain, kailangan mong umupo nang patayo, hindi nakayuko, hindi ka maaaring manuod ng TV o magbasa ng pahayagan. Tulad ng alam mo mula sa kurso ng biology, ang dila, ngipin at mga glandula ng laway ay kasangkot sa pantunaw. Ang pagkain ay dapat na lubusang ngumunguya, pagkatapos ay sagana na mabasa ng laway, na naglalaman ng enzyme amylase, na sumisira sa mga carbohydrates.
Ang mga pamantayan ng pangangailangang pisyolohikal para sa enerhiya at nutrisyon para sa mga kababaihan at kalalakihan ay magkakaiba, para sa dating nagbago-bago sila sa saklaw na 2000-2800 kcal / araw, para sa huli - 2500-4200 kcal / araw, depende sa edad at pisikal aktibidad ng pareho; ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang kanilang mga pagbabagu-bago. Dapat ding pansinin na ang buong populasyon ng paggawa ay nahahati sa 5 mga pangkat ayon sa tindi ng paggawa: Pangkat 1 - mga manggagawa na pangunahing nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan (mga guro, guro, inhinyero at tekniko, manggagawang medikal, manggagawa sa panitikan, agham, at ang pindutin); Pangkat 2 - mga manggagawa na nakikibahagi sa magaan na pisikal na paggawa (mga guro sa pisikal na edukasyon, salesman, manggagawa sa kasuotan, agronomista, espesyalista sa hayop, telegrapo at radio-electronic na manggagawa); Pangkat 3 - mga manggagawa ng katamtamang lakas na paggawa (siruhano, tagapag-ayos, machine operator, locksmiths, chemist, manggagawa sa mga industriya ng pagkain at magaan,mga driver ng transportasyon, mga serbisyong pampubliko at pang-publiko na pagtutustos ng pagkain, mga manggagawa sa riles); Pangkat 4 - mga manggagawa na nakikibahagi sa mabibigat na pisikal na paggawa (tagapagtayo, manggagawa sa agrikultura, operator ng makina, manggagawa sa industriya ng gas, langis at gawa sa kahoy, mga metalurista, manggagawa sa pandayan); Pangkat 5 - mga manggagawa na nakikibahagi lalo na sa matitigas na pisikal na paggawa (mga manggagawa sa bakal, manggagawa sa pagmimina, mga logger, bricklayer, kongkretong manggagawa, excavator, movers, miners). Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang mga pamantayan ng mga pangangailangang pisyolohikal para sa mga tao ng iba't ibang mga pangkat ng edad at mga pangkat ng lakas ng trabaho.
Kaya, gamit ang talahanayan na ito, maaari mong isa-isang piliin ang pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie, kondisyon na hatiin ito sa magagamit na bilang ng mga pagkain at piliin ang mga pagkaing gusto mo. Ang calorie na nilalaman ng mga produktong ito ay dapat natural na tumutugma sa pamantayan ng pangangailangang pisyolohikal. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, alam ng lahat na kailangan mong gawin ito nang paunti-unting - 1-2 kg bawat linggo, at maaari mo ring bawasan ang bilang ng mga calorie ng 200-400 na yunit na natupok bawat araw.
