Ang tag-araw ay isang magandang panahon para sa mga bakasyon, ngunit ang mga maiinit na araw ay sanhi ng pagkawala ng likido. Ang nutrisyon sa tag-init ay isang hiwalay na paksa para sa pag-uusap, sapagkat sa init ang ating katawan ay nagsisimulang "gumana" sa ibang paraan. Dapat malaman ng bawat isa kung paano kumain nang tama sa tag-init.
Panuntunan sa pagkain ng tag-init
Dahil sa init, nawalan ng maraming likido ang ating katawan, kaya't napakahalagang punan ang mga reserbang ito sa oras. Huwag sumandal sa mga carbonated na inumin at masyadong malamig na tubig - hindi nila mapatay ang iyong uhaw. Ang pinakamagandang inumin sa tag-init ay tag-init o mineral na tubig na bahagyang mas mababa sa temperatura ng kuwarto o berdeng tsaa. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ng mga dalubhasa ang pag-inom ng higit sa 400 ML ng likido sa bawat oras - ito ay isang napakalaking pasanin sa mga bato.
Sa tag-araw, kailangan mong bawasan ang calorie na nilalaman ng pagdidiyeta, dahil sa init, ang pangangailangan ng enerhiya para sa enerhiya ay bumababa ng halos 5%. Samakatuwid, sa init, isuko ang mga mataba na karne, panghimagas, pastry at iba pang mga bagay, at bigyan ng kagustuhan ang mga gulay, prutas, magaan na salad, mga produktong gawa sa gatas. Ngunit mag-ingat - ang bakterya ay dumarami nang mas mabilis sa pagkain sa mainit na panahon. Inirerekumenda ng mga eksperto na gumawa ka ng iyong diyeta sa ganitong paraan upang maglaman ito ng 28% na taba (dalawang-katlo nito ay gulay), 55% na protina at ang natitirang 17% na mga carbohydrates.
Sa init, nagkakahalaga ito ng bahagyang paglilipat ng diyeta, halimbawa, pagluluto ng tanghali sa ganap na alas-11, bago magsimula ang init ng tanghali, at maghapunan sa 18:00. Para sa mga hindi makatulog sa isang walang laman na tiyan, ang isang magaan na meryenda ay maaaring isagawa sa 20: 30-21: 00.
Ano at paano inirerekumenda na kumain sa tag-init
Inirerekomenda ang pagkaing karbohidrat sa mainit na panahon para sa tanghalian - mga prutas at gulay na salad, cereal, sandalan na sopas, patatas. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat na napakahusay na hinihigop ng katawan at sa parehong oras ay bumubuo ng isang minimum na halaga ng mga produktong oksihenasyon, ang pagtanggal nito ay hindi nangangailangan ng isang malaking halaga ng likido.
Para sa hapunan o agahan, maaari kang kumain ng mga pinggan ng isda o karne. Sa mas malamig na oras ng araw, mas madali para sa katawan na matunaw. Ngunit ang natitirang oras na kailangan mong subukang ubusin ang maraming prutas at gulay hangga't maaari upang mapunan ang supply ng mga bitamina at mineral na nawala sa pawis.
