Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa pagkakasundo, kagandahan at mahusay na gawain sa katawan. Ang mga pangunahing prinsipyo ng malusog na pagkain ay pamilyar sa marami, gayunpaman, hindi lahat ay nagtagumpay sa ganap na pagbabago ng diyeta sa tama. At ang pangunahing dahilan para sa kabiguan ay isang pagtatangka na biglang lumipat ng eksklusibo sa mga malusog na pagkain.
Paghahanda upang lumipat sa tamang nutrisyon
Ang pag-iisip tungkol sa pangangailangan para sa wastong nutrisyon ay madalas na nagsisimula pagkatapos ng paglitaw ng anumang mga problema sa kalusugan o may matinding labis na timbang. Hanggang sa maging sakuna ang sitwasyon, ang isang tao ay may hilig na maniwala na sa anumang oras ay maaari niyang isuko ang mga nakakapinsalang produkto at mabilis na maayos ang kanyang kalusugan at tayahin. Ang mga nasabing indibidwal ay alinman sa walang katapusan na ipagpaliban ang paglipat sa wastong nutrisyon, o biglang umupo sa isang matibay, mababang calorie na diyeta, na hahantong sa isang pagkasira.
Hindi na kailangang gumawa ng matalim na hakbang at gumawa ng madaliang pagpapasya. Kung, pagkatapos tingnan ang iyong sarili sa salamin o kinilabutan sa kapal ng iyong talaang pang-medikal, determinado kang gawin ang mga kinakailangang hakbang, magsimula sa pamamagitan ng pagrepaso sa mayroon nang diyeta. Sa loob ng maraming araw, isulat ang lahat ng iyong kinakain at inumin sa isang araw sa isang talaarawan sa pagkain. Pagkatapos suriin ang iyong mga talaan at i-flag ang anumang hindi malusog na pagkain. Ito ang mga mataba na pagkain, mga produktong may mataas na nilalaman ng mga simpleng karbohidrat (asukal, harina, softdrink, naka-pack na juice), mga de-latang pagkain, sausage, fast food, atbp.
Pagkatapos, sa tabi ng bawat mapanganib na mga produkto, isulat ang isang mas kapaki-pakinabang na kahalili: maaari mong palitan ang mga matamis na may pinatuyong prutas o marshmallow, bumili ng mga limonada at juice na may mga lutong bahay na compote at prutas na inumin, mga inihurnong produkto na may buong tinapay na butil, sausage na may pinakuluang karne ng baka o dibdib ng manok.
Pagkatapos ay subukang kumain kasama ang mga kahaliling pagkain, na pinapayagan ang isang bagay sa ipinagbabawal na listahan paminsan-minsan. Ang yugto ng paghahanda ay magtatapos kung maaari mong ligtas na isuko ang mga hindi malusog na pagkain na pabor sa mga malusog.
Wastong pagluluto
Ang isang malusog na diyeta ay nagsasangkot hindi lamang sa kalidad ng mga pagkain, kundi pati na rin ang kanilang tamang paghahanda. Kalimutan mula ngayon tungkol sa pagprito, paninigarilyo, pag-aasin, pakuluan ang lahat ng mga produkto, nilaga, maghurno o pag-ihaw. Bilang karagdagan, dapat kang kumain ng 500-800 g ng mga sariwang gulay at prutas bawat araw. Ang mga salad sa diyeta ay kinakailangang naroroon, pinakamahusay sa lahat - mula sa mga pana-panahong gulay, tinimplahan ng natural na yogurt o langis ng oliba.
Ang isang napaka-kapaki-pakinabang na aparato para sa paglipat sa tamang nutrisyon ay isang dobleng boiler. Sa tulong nito, maaari kang maghanda ng maraming magaan at malusog na pinggan na nagpapanatili ng mga bitamina at mineral hangga't maaari. Sa kusina, kakailanganin mo rin ang foil, baking manggas at bag, at mga hindi stick na cookware na hindi gumagamit ng langis.
Pinakamainam na diyeta
Ang pinakamainam para sa katawan ay praksyonal na nutrisyon. Pinapayagan kang mapanatili ang kalusugan ng digestive system at mapabilis ang metabolismo. Kumain ng maliliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw. Ang mga pagkaing karbohidrat (cereal, prutas) ay lalong kanais-nais na ubusin bago mag-2 ng hapon - bibigyan ka nila ng lakas. Kumain ng mga pagkaing protina at gulay sa hapon. Ang hapunan sa gabi ay dapat na magaan hangga't maaari, at bago ang oras ng pagtulog maaari kang uminom ng isang basong kefir. Rehimeng pag-inom - 2 litro ng malinis na tubig.
