Ang sink ay ang pinakamahalagang sangkap ng kemikal, kung wala ang iba't ibang mga reaksyon ng metabolic ay hindi posible sa katawan ng tao. Mahalaga ito para sa normal na paggana ng pancreas, ang paggana ng immune system, paglago at pag-unlad. Ang isang tao ay maaaring makakuha ng sink mula sa pagkain na kanilang natupok, lalo na ang mga nagmula sa hayop.
Panuto
Hakbang 1
Napatunayan ng agham na ang sink na nilalaman ng mga produktong hayop ay nasisipsip ng katawan ng tao nang mas mabilis at mas mahusay. Iyon ang dahilan kung bakit, na may kakulangan ng sangkap na ito, mahalagang ipakilala ang mga naturang pagkain sa diyeta. Lalo na kapaki-pakinabang ang kumain ng tahong at talaba - mga namumuno sa nilalaman ng sink. Ang isang sariwang talaba lamang ay maaaring magbigay ng 70% ng pang-araw-araw na halaga ng sink na kinakailangan para sa isang may sapat na gulang. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga bata ay nangangailangan ng hindi hihigit sa 3 mg ng sangkap na ito bawat araw, mga kabataan - mula 8 hanggang 11 mg, at mga may sapat na gulang - hindi hihigit sa 9 mg.
Hakbang 2
Ang malalaking halaga ng sink ay matatagpuan din sa atay ng manok, baboy at karne ng baka. Maraming ito sa pulang karne, at ang mga namumuno sa nilalaman ng sangkap na ito ay tupa at baka. Bahagyang mas mababa ang sink na naroroon sa karne ng pato at pabo - mga 2.47 at 2.45 mg bawat 100 g ng produkto.
Hakbang 3
Ang keso ng Cheddar at naproseso na keso ay mayaman din sa sangkap na ito ng kemikal - 100 g ng mga naturang produkto ay naglalaman ng 3.5 hanggang 4 mg ng sink. Ang parehong halaga ng sangkap na ito ay naroroon sa pula ng itlog ng manok.
Hakbang 4
Kabilang sa mga produkto ng pinagmulan ng halaman, ang mga pine nut ay maaaring magyabang ng isang mataas na nilalaman ng sink, una sa lahat - mga 4.28 mg bawat 100 g ng mga naturang mani. Ang sangkap na ito ay sagana din sa mga mani, mga linga at linga, mga walnuts, hazelnut, buto ng kalabasa, beans, lentil at berdeng mga gisantes. Ang huli, sa pamamagitan ng paraan, ay inirerekumenda na kumain ng sariwa.
Hakbang 5
Tulad ng para sa mga siryal, ang sink ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng bakwit, barley at oatmeal. At pati na rin na sakaling isama mo ang mga pagkain sa pagdidiyeta mula sa buong harina ng trigo at bran tinapay. Napaka kapaki-pakinabang din upang kumain ng muesli para sa agahan, kung saan naroroon ang germ ng trigo.
Hakbang 6
Sa panahon ng pag-aayuno o kapag kumakain lamang ng mga pagkaing nakabatay sa halaman, napakahalagang ipakilala ang marami sa kanila sa diyeta hangga't maaari, na mayaman sa sink. Pagkatapos ng lahat, ang sangkap na ito ay nasisipsip ng mas masahol pa sa kanila kaysa sa mula sa karne, pagawaan ng gatas o pagkaing-dagat. Kung hindi man, makakaranas ang katawan ng kakulangan ng sangkap na ito, na puno ng madalas na mga nakakahawang sakit, naantala na pag-unlad (sa mga bata at kabataan), pagkawala ng buhok, pagkasira ng paningin at iba pang mga problema sa kalusugan.
Hakbang 7
Sa parehong oras, ang labis na sink ay hindi kanais-nais din para sa katawan, dahil maaari itong humantong sa kabiguan ng bato, mga problema sa pagtunaw at pagkasira ng atay. Bilang karagdagan, ang pinataas na antas ng sangkap na ito ay nagpapahirap sa pagsipsip ng bakal at tanso. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang kontrolin ang dami ng sink sa katawan.
