Ang posporus ay isang sangkap ng kemikal na kinakailangan para sa isang tao, na kasangkot sa maraming mahahalagang proseso sa katawan. Kung wala ito, normal na paglaki ng cell, imposible ang pagbuo ng malusog na buto at ngipin. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na muling punan ang balanse ng posporus sa katawan sa oras. At upang magawa ito ay makakatulong sa karaniwang pagkain.
Panuto
Hakbang 1
Naglalaman ang naprosesong keso ng pinaka posporus. 100 g lamang ng produktong ito ang magbibigay sa katawan ng 600 mg ng posporus, na humigit-kumulang sa kalahati ng pang-araw-araw na kinakailangan ng isang tao. Ang iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman din sa sangkap na ito, lalo na ang feta keso, buo at condensadong gatas, taba ng keso sa kubo at mantikilya
Hakbang 2
Ang posporus ay naroroon din sa isda: flounder, tuna, horse mackerel, mackerel, Sturgeon, sardinas, capelin, smelt, pollock at iba pa. Ang sangkap na ito ay nakapaloob sa karne ng hipon, pusit at alimango. Ang mga produktong ito ay mayaman din sa iba pang mga elemento ng pagsubaybay, bitamina at mahahalagang acid, kaya dapat silang isama sa diyeta, kahit papaano maraming beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, ang posporus na nilalaman sa kanila ay hinihigop ng katawan na higit sa lahat.
Hakbang 3
Mayroon ding maraming posporus sa mga legume: mga gisantes, beans, beans, lentil, soybeans. Gayunpaman, ang sangkap na nilalaman sa kanila ay hindi maganda ang hinihigop ng katawan, samakatuwid, ang lahat ng mga nakalistang produkto ay dapat ibabad sa tubig bago lutuin. Salamat dito, by the way, mas mabilis silang nagluluto.
Hakbang 4
Maaari ka ring makakuha ng posporus mula sa pula at puting karne, atay, kabute o itlog. Ang sangkap na ito ay matatagpuan din sa mga gulay, halimbawa, cauliflower, labanos, kintsay, spinach, mga pipino. Ito ang dahilan kung bakit ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa posporus, na umaabot mula 1200 hanggang 1800 mg, ay madaling matugunan kung kumain ka ng maayos.
Hakbang 5
Bilang karagdagan, ang posporus ay matatagpuan sa bran, germ ng trigo, o oatmeal. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga pagkaing ito para sa agahan, sapagkat ang posporus na naglalaman ng mga ito ay tumutulong sa katawan na makuha ang enerhiya na kinakailangan mula sa pagkain. Ito ay kapaki-pakinabang upang magdagdag ng isang maliit na bilang ng mga iba't ibang mga mani sa otmil o muesli paminsan-minsan, na naglalaman din ng posporus.
Hakbang 6
Ang isang maliit na halaga ng sangkap na ito ay matatagpuan sa durum trigo pasta. Kapaki-pakinabang din upang ipakilala ito sa diyeta mula sa oras-oras. Ang posporus ay matatagpuan din sa bawang, mais at pinatuyong prutas.
Hakbang 7
Kapag bumubuo ng diyeta, dapat isaalang-alang ng isa ang katotohanang ang posporus mula sa mga produktong hayop ay hinihigop ng 95%, at mula sa mga produktong halaman - ng maximum na 60%. Samakatuwid, ang mga tagasuporta ng diyeta na pang-vegetarian ay dapat na magpakilala ng maraming mga legum, mga gulay na mayaman posporus, butil at mani sa kanilang diyeta. Kung hindi man, maaaring may kakulangan ng sangkap na ito sa katawan, na mapanganib dahil sa demineralization ng mga tisyu ng buto, ang pagkakaroon ng rickets, periodontal disease, at isang pagbawas sa mental at pisikal na aktibidad.
