Ang mga nut ay nasa unang lugar sa mga tuntunin ng nilalaman ng magnesiyo. Ang nangunguna sa kanila ay mga cashew, na naglalaman ng 280 mg ng magnesiyo bawat 100 g ng produkto, na higit sa kalahati ng pang-araw-araw na paggamit ng elementong ito ng pagsubaybay.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga pine nut at almond ay mayaman din sa magnesiyo, na umaabot sa 234 mg bawat 100 g ng mga nut na ito. Medyo mas mababa sa elemento ng bakas na ito sa mga pistachios, mani, hazelnut at walnuts. Naglalaman ang Pistachios ng 200 mg ng magnesiyo, mga mani na 180 mg, at mga hazelnut na 170 mg. Ang nilalaman ng magnesiyo sa mga nogales ay tungkol sa 120 mg, at ito ay 25% ng pang-araw-araw na kinakailangan ng katawan, na 400-500 mg.
Hakbang 2
Ang mga siryal at pulso ay sagana din sa pagkakaroon ng magnesiyo sa kanilang komposisyon. Ang Buckwheat ay isang kamalig ng isang mahalagang elemento ng bakas, na nilalaman dito sa halagang 260 mg bawat 100 g ng mga siryal. Ang isang 200 g na bahagi ng bakwit ay nagbibigay ng pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo. Ang barley, oatmeal at dawa ay naglalaman ng humigit-kumulang sa parehong halaga ng magnesiyo - 130-150 mg. Ang mga bean at gisantes ay naglalaman ng tungkol sa 100 mg ng elemento ng bakas na ito.
Hakbang 3
Ang pakwan ay mayaman sa magnesiyo. Ang ilang mga piraso ng prutas na ito ay nagbibigay-kasiyahan sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa magnesiyo, na ang dami nito ay 224 mg bawat 100 g ng produkto.
Hakbang 4
Ang damong-dagat ay naglalaman ng tungkol sa 170 mg ng magnesiyo at spinach 82 mg. Naglalaman ang Takhinna halva ng 153 mg ng magnesiyo, at pulbos ng gatas - 119 mg.
Hakbang 5
Ang magnesiyo ay isang mahalagang elemento ng bakas na kailangan ng katawan para sa normal na metabolismo, paglilinis at pag-aalis ng mga lason. Sinusuportahan din ng magnesiyo ang cardiovascular system, pinabababa ang antas ng kolesterol at binabawasan ang posibilidad ng atake sa puso. Kasama ang kaltsyum at posporus, ang magnesiyo ay kasangkot sa pagbuo ng sistema ng kalansay ng katawan. Gayundin, ang elemento ng bakas na ito ay nagdaragdag ng paglaban sa mga nakababahalang sitwasyon, at tumutulong din upang maibalik ang lakas sa kaso ng labis na trabaho. Ang bitamina B6 at potasa ay nagpapabuti ng pagsipsip ng magnesiyo. At sa kakulangan ng isang elemento ng bakas, ang potasa ay hindi mananatili sa loob ng mga cell.
Hakbang 6
Sa kakulangan ng magnesiyo, ang isang tao ay nakakaranas ng kalamnan cramp at cramp, sakit sa tiyan, pati na rin ang sakit ng ulo at pagkahilo. Maaaring may pagkabalisa na nauugnay sa hindi pagkakatulog, labis na trabaho, pagkahilo, pagkamayamutin. Ang pagkawala ng buhok at malutong na kuko ay maaaring sanhi ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan. Ang kakulangan ng isang elemento ng bakas ay sinusunod sa mga taong may diabetes, toksikosis, at kumukuha din ng mga diuretics. Ang pag-abuso sa alkohol at caffeine ay pumupukaw ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan. Ang mga taong madalas na mahantad sa mga nakababahalang sitwasyon ay nagdurusa mula sa kakulangan ng elemento ng bakas na ito, dahil ang adrenaline na inilabas sa mga kasong ito ay nagdaragdag ng paglabas ng magnesiyo sa ihi.
