Ang Omega-3 ay tinatawag na hindi maaaring palitan para sa isang kadahilanan, sapagkat kailangan ng ating katawan ang mga ito, ngunit hindi ito mabubuo nang mag-isa. Nangangahulugan ito na maaari lamang silang makuha mula sa mga kinakain na pagkain. Ang Omega-3 ay hindi nabubuong taba na may mahalagang papel sa paggana ng utak, nakakatulong silang mabawasan ang pamamaga sa katawan at babaan ang kolesterol.
Ang mga paunang sintomas ng kakulangan ay hindi maganda ang sirkulasyon, tuyong balat, pagkasira ng memorya at pagkapagod. Ang kakulangan ay isang pangkaraniwang problema sa kabila ng katotohanang ang pagkaing omega-3 ay madaling magagamit sa lahat. Upang maiwasan ang isang kakulangan sa mga acid na ito, kailangan mong idagdag ang ilan sa mga sumusunod na sampung pagkain na mataas sa mahahalagang omega-3s sa iyong diyeta.
Kuliplor
Karamihan sa mga tao ay iniuugnay ang mga isda sa mga omega-3, ngunit may mga mapagkukunan na batay sa halaman din sa mga nutrient na ito. Ang cauliflower ay isang abot-kayang gulay upang idagdag sa iyong diyeta. Naglalaman din ito ng magnesiyo, niacin at potassium upang makatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso.
Mga mani
Ang isa pang mapagkukunan ng omega-3s ay mga mani. Maaari mong idagdag ang mga ito sa iyong diyeta para sa isang meryenda, iwisik ang mga mani sa mga salad o idagdag ang mga ito sa anumang pinggan. Kabilang sa mga ito: pecan, walnuts, peanuts at cashews.
Mga binhi ng Chia
Ang isang kutsarang binhi ng chia ay magbibigay sa iyo ng mahusay na pampalakas ng omega-3. Maaari mong idagdag ang mga binhi na ito sa mga salad, yogurt, cereal sa agahan, o mga smoothie. Nagbibigay ang mga ito ng isang malusog na dosis ng protina, hibla, posporus, magnesiyo, at kaltsyum.
Salmon
Ang salmon ay ang isda na pinaka-kaugnay sa mga omega-3, ngunit ang anumang may langis na isda ay gagana rin. Ngunit mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga isda na nahuli sa natural na mga reservoir.
Brussels sprouts
Kung naghahanap ka ng mga pagpipilian sa vegetarian upang matugunan ang iyong kakulangan sa omega-3, kung gayon ang mga sprout ng Brussels ay isang mahusay na pagpipilian. Ang mga sprout ng Brussels ay mapagkukunan din ng maraming uri ng nutrisyon.
Mga langis ng gulay
Ang mga langis ng toyo, oliba at flaxseed ay pinagkukunan ng omega-3s. Ang pagluluto sa mga langis na ito ay magiging isang mahusay na paraan upang malunasan ang mga kakulangan.
Mga itlog
Ayon sa ilang mga mapagkukunan, ang mga lutong bahay na itlog ay talagang naglalaman ng 7 beses na mas maraming mga fatty acid kaysa sa regular na mga itlog ng tindahan, at hindi sila mas mahal.
Mga binhi ng flax
Ang Flaxseed ay isang mapagkukunan din ng omega-3. Ngunit kung gugugulin mo ang mga ito, kailangan mo muna silang gilingin, sapagkat napakahirap para sa katawan na matunaw. Maaari mong gamitin ang mga ground flaxseeds sa pamamagitan ng pagdaragdag sa mga ito ng mga smoothie, pagwiwisik sa kanila sa sinigang, o pagdaragdag sa mga inihurnong gamit.
Karne ng baka
Kung ikaw ay isang mahilig sa karne, ang pagdaragdag ng sandalan na baka sa iyong diyeta ay makakatulong na alisin ang mga kakulangan sa omega-3. Ngunit mag-ingat, dahil ang labis na pagkonsumo ng pulang karne ay maaaring humantong sa iba pang mga komplikasyon.
Toyo
Ang mga produktong soya at soy tulad ng tofu at green beans ay mapagkukunan ng omega-3s. Perpekto ang mga ito para sa vegetarian o vegan na pagkain dahil sila ay mapagkukunan ng protina at hibla.
