Marahil, walang isang tao sa mundo na hindi nais na kumain ng isang siksik at kasiya-siyang pagkain, ngunit sa parehong oras nang walang pinsala sa kanyang kalusugan. Ngunit hindi palaging masarap at mataas ang calorie - malusog at hindi nakakapinsala. Paano mo mahahanap ang problema sa pagitan ng mga konseptong ito sa pagkain? Ano ang eksaktong kasama sa isang malusog na hapunan? At dapat ba akong maghapunan?
Ngayon, ang mga doktor at nutrisyonista ay nagkasundo na ang hapunan ay kinakailangan lamang para sa kalusugan ng tao. Ang pagtanggi sa pagkain sa gabi ay nagbabanta sa isang hanay ng mga dagdag na pounds. Ang oras para sa pagkuha ng tamang hapunan ay 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Ano ang kasama sa isang malusog na hapunan? Dapat itong binubuo ng mga protina, mabagal na carbohydrates, at hibla. Maraming tao ang nagkamali na naniniwala na ang hibla ay nakatuon higit sa lahat sa mga gulay at gulay. Ngunit ang mga gulay ay isang pana-panahong produkto, samakatuwid, ang dami ng mga bitamina sa kanila ay minimal sa taglamig. Ngunit ang mga gulay ay palaging magagamit na sariwa sa mga istante. Ngunit kung kumain ka nito bilang isang hiwalay na pinggan, kung gayon ang pamantayan para sa bilang ng mga kilocalory ay hindi matutugunan. Ang isang may sapat na gulang ay dapat kumain ng halos 350 calories sa hapunan, at imposibleng kumain ng mga gulay sa halagang iyon. Ngunit maaari mo itong gamitin bilang isang additive sa karne o isda. Ang 30 g ng dahon ng litsugas ay naglalaman ng pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina C, at mayaman din sila sa hibla. Ngunit dapat tandaan na bilang karagdagan sa mga benepisyo, nagdudulot din sila ng pinsala. Paano ito ipinakikita? Sa nilalaman ng bakterya. Upang matanggal ang hindi bababa sa ilan sa mga microbes sa mga dahon ng litsugas, ang produkto ay dapat ibabad sa loob ng 10-15 minuto sa malamig na inasnan na tubig. Pagkatapos ay banlawan sa ilalim ng tubig na tumatakbo ng 3 beses.
Ang isang tamang hapunan ay dapat ding binubuo ng mga protina. Karaniwan itong pinakuluang dibdib ng pabo, steamed rabbit, o inihurnong isda. Ngunit kapag umuwi ka na pagod na sa trabaho, gusto mong magluto ng may nagmamadali. Pagkatapos ng lahat, ang enerhiya ay hindi laging mananatili para sa mga kasiyahan sa pagluluto. At narito ang mga sausage upang iligtas. Maaari ko bang gamitin ang mga ito sa hapunan? Maaari mo itong, ngunit ang mga sausage lamang na naglalaman ng karne, isang minimum na halaga ng asin, taba at mga kemikal. Kadalasan, ang mga sausage ay hindi rin nagkakahalaga ng pagkain, ngunit 2-3 beses lamang sa isang linggo at hindi hihigit sa 2 piraso.
Sa kanang pinggan, ang mga sausage ay hindi nakakatakot para sa pigura. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na bahagi ng pinggan ay sinigang ng bakwit, na kung saan ay hindi mas mababa sa mga katangian nito sa mga gulay. Ang Buckwheat ay mayaman sa mga bitamina at mineral, naglalaman ito ng isang sangkap tulad ng rutin, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Gayundin, ang sinigang na bakwit ay angkop para sa isang maayos at malusog na hapunan, dahil hindi ito dumidikit.
Marami, bilang karagdagan sa pangunahing mga pinggan, kumakain ng prutas para sa hapunan. Maaari ka bang kumain ng prutas para sa tamang hapunan? Naglalaman ang mga ito ng mabilis na pagtunaw na mga carbohydrates, na direktang idineposito sa adipose tissue. Ngunit hindi lahat ng prutas ay ipinagbabawal. Ang mga pagbubukod ay: kiwi, peras, tangerine, orange at berry. Hindi sila gaanong nakakasama dahil ang nilalaman ng asukal ay minimal.
Ngunit ang mainam na inumin para sa isang tamang hapunan ay ang nakalimutang halaya, na nagpapababa ng antas ng kolesterol at nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic. Ang natural jelly ay binubuo ng mga sangkap tulad ng tubig, berry, asukal at almirol. Ang huli ay hindi ang matalik na kaibigan para sa mga sumusunod sa pigura. Ngunit lumalabas na kasama ng tubig at berry, ang almirol ay nagiging isang napaka-kapaki-pakinabang na bagay.
Ang ilang mga tao ay may problema sa pagkakaroon ng meryenda sa gabi. Posible ang gayong meryenda, ayon sa mga eksperto. Maaari kang kumain ng isang pinakuluang itlog, 50 g ng pinakuluang pabo o manok, isang baso ng non-nutritive yogurt.
