Ang wastong nutrisyon ay hindi isang diyeta na pinagkakait ang isang tao ng kanilang mga paboritong pagkain. Makatuwiran ang pagkain, ang mga tao ay nagsisimula sa pakiramdam ng mas mahusay, mayroon silang mas maraming enerhiya, kalusugan at kahit na nagpapabuti ng kondisyon. Ngunit kung minsan, kapag gumuhit ng isang menu, ang isang tao ay nahuhulog. Ang pinaka "hindi maintindihan" na pagkain ay ang hapunan. Kadalasan, sa gabi, nais mo ang isang bagay na nakakasama, ngunit ang mga naturang produkto ay may negatibong epekto sa iyong pigura at kalusugan. Ano ang masarap kainin sa gabi upang hindi ito makapinsala sa katawan?
Ang isang malusog na hapunan ay dapat na binubuo ng mga pagkaing protina at gulay. Ang isang hapunan sa gabi ay dapat na naglalayong pagyamanin ang katawan sa mga kinakailangang amino acid, dahil ang mga organikong compound na ito na makakatulong sa mga kalamnan na mabawi at pasiglahin ang pag-update ng balat, nang hindi nakapagbigay ng labis na stress sa gastrointestinal tract.
Mga light recipe ng salad
Sa gabi, maaari kang kumain ng isang magaan na salad na may hindi kapani-paniwala na lasa, na ginawa mula sa fillet ng manok, repolyo ng Tsino, mga de-latang pinya. Ang calorie na nilalaman ng gayong ulam ay 66 kcal lamang bawat 100 gramo. Paunang pakuluan ang karne, gupitin sa maliliit na piraso. I-chop ang repolyo, i-chop ang pinya. Pagsamahin ang mga sangkap sa isang malalim na mangkok at takpan ng natural na yogurt na walang asukal.
Kung sa ilang kadahilanan hindi ka maaaring kumain ng manok, maaari kang gumawa ng isang beef salad. Upang gawin ito, gupitin ang pinakuluang karne sa manipis na piraso, tadtarin ang mga pipino sa parehong paraan. Tumaga ng mga kamatis at ang iyong mga paboritong halaman (perehil, litsugas, kintsay). Pagsamahin ang mga sangkap at takpan ng yogurt.
Ang mga mahilig sa gulay ay maaaring maghanda ng isang salad ng mga gulay at keso, na tinimplahan ng suka ng balsamic. Pinong tinadtad ang mga kamatis, pipino at kampanilya, ihalo sa isang maliit na halaga ng feta cheese. Gumawa ng isang dressing na may suka at 1 kutsarita ng langis ng oliba. Timplahan ang ulam ng nagresultang sarsa, magdagdag ng pinakuluang itlog kung ninanais.
Ang tuna ay isang mababang calorie na pagkain na naglalaman ng kapaki-pakinabang na mga omega acid. Bilang karagdagan, ito ay mataas sa protina. Ang mga pinggan mula sa isda na ito ay mahusay lamang. Maaari kang gumawa ng isang masarap na salad na may tuna. Para sa mga ito, pagsamahin ang de-latang isda na may beans mula sa isang garapon, magdagdag ng isang sariwang pipino at halaman upang tikman. Timplahan ang salad ng low-fat sour cream o yogurt.
Mga resipe para sa tamang casseroles
Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong hapunan sa gabi sa isang malusog na casserole ng isda. Upang maihanda ito, gupitin ang 500 gramo ng cod fillet sa mga piraso, asin at ilagay sa isang greased form. Pinong gupitin ang mga karot at mga sibuyas, iwisik ang mga isda sa kanila. Talunin ang 2 itlog at pagsamahin sa 500 ML ng gatas. Ibuhos ang mga isda at gulay na may nagresultang timpla, ilagay ang pinggan sa oven sa loob ng 30 minuto.
Ang perpektong hapunan ay isang casserole ng gulay na mabilis at madaling ihanda. Pakuluan ang broccoli, pagkatapos ay agad na isawsaw ang mga inflorescent sa tubig na yelo (kinakailangan ito upang ang kulay ay mananatiling puspos). Whisk egg na may gatas at pagsamahin sa isang pamilyang gulay na gawa sa mga karot, gisantes, mais, at berdeng beans. Timplahan ng asin at paminta sa panlasa, ilipat sa isang baking dish. Magdagdag ng broccoli sa pinaghalong. Maghurno sa oven sa 170 degree hanggang malambot.
Ang hapunan ay maaaring binubuo ng isang protein casserole batay sa fillet ng manok at isang halo sa Mexico. Ilagay ang mga nakapirming gulay sa isang hulma. Gupitin ang hilaw na karne sa mga piraso at ilagay sa tuktok ng pinaghalong. Grate isang maliit na halaga ng keso, ibuhos ito sa isang hulma. Pagsamahin ang 2 itlog na may 100 gramo ng natural na yogurt, ibuhos sa ulam. Maghurno ng casserole sa preheated oven hanggang malambot.
Mga recipe ng maliit na calorie cutlet
Ang mga cutlet na may isang minimum na nilalaman ng calorie ay isa sa mga pinaka tamang pinggan para sa mga taong sumusunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta. Maaari mong lutuin ang mga ito mula sa anumang karne, at kahit mga gulay. Ang mga cake ng isda ay magaan at mababa sa calories at tumatagal ng isang minimum na oras upang magluto. Gupitin ang mga puting fillet ng isda sa maliliit na cube, i-chop ang perehil at berdeng mga sibuyas. Sa isang hiwalay na lalagyan, talunin ang isang itlog na may asin at ibuhos ang pinaghalong isda. Magdagdag ng 1 kutsarita buong harina ng palay o ground oatmeal. Paghaluin nang lubusan ang lahat at ipadala sa isang double boiler. Maaari mong iprito ang mga patty sa isang kawali, ngunit gumamit ng isang minimum na halaga ng langis.
Maaari kang gumawa ng mga cutlet ng manok. Upang magawa ito, gamitin ang nakaraang resipe, palitan lamang ng karne ang isda.
Para sa hapunan, gumawa ng mga pancake ng zucchini. Peel ang zucchini at gilingin sa isang magaspang na kudkuran, idagdag ang pinalo na itlog at 50 gramo ng matapang na durog na keso, ilagay ang tinadtad na mga sibuyas ng bawang sa halo para sa lasa. Timplahan ng asin, paminta, at magdagdag ng 1 kutsarang buong harina ng butil. Iprito ang mga pancake sa magkabilang panig sa isang mahusay na pinainitang kawali.
