Ang ugali ng mabilis na pagkain ay maaaring humantong sa mapaminsalang mga resulta. Ang mga kakulay ng panlasa ay hindi napapansin para sa iyo, ang pagkain na nilamon ng nagmamadali ay hindi gaanong natutunaw, nagdadala ng mga problema sa pantunaw. Bilang karagdagan, kung nakikipaglaban ka sa labis na timbang o pinapanatili lamang ang iyong pigura, kinakailangang mabagal ang rate ng pag-inom ng pagkain - kaya't mas mabibigyan ng kabusugan, at ang dami ng kinakain na pagkain ay kapansin-pansin na mabawasan.
Panuto
Hakbang 1
Lumipat sa mga praksyonal na pagkain, binabawasan ang mga bahagi at pagpapaikli ng mga agwat sa pagitan ng mga pagkain. Mas gutom ka, mas mabilis kang kakain, kaya umupo ka sa mesa nang hindi hinihintay ang iyong ulo na magsimulang umiikot. Huwag basahin o manuod ng TV habang kumakain - sa ganitong paraan hindi mo rin mapapansin na kumain ka ng higit pa sa iyong nilalayon. Ituon ang proseso, sinusubukan na masiyahan sa bawat kagat. Hindi sumasang-ayon ang mga Nutrisyonista kung alin ang mas kapaki-pakinabang - kumain ng mag-isa o, sa kabaligtaran, sa isang kumpanya. Sa pamamagitan ng pag-aayos sa tulin ng ibang tao, ang mga tao ay madalas na kumain ng mas mabilis kaysa sa dati. Sa parehong oras, nadala ng pag-uusap, marami ang halos nakalimutan ang tungkol sa kanilang sariling plato. Magpasya kung ano ang higit na katangian para sa iyo, at dumikit sa naaangkop na landas ng pagkilos.
Hakbang 2
Pumili ng maliliit na kutsara at tinidor. Magbayad ng pansin sa setting ng talahanayan - mas kumplikado at sopistikado ito, mas tumatagal para sa tanghalian o hapunan. Kung ang ulam ay masalimuot na pinalamutian, kakainin din ito ng mga gulay, prutas), gupitin sa maliit na piraso - mas pinutol ang pagkain, mas maraming oras ang ginugol dito. Huwag kagatin ang tinapay mula sa isang buong hiwa, ngunit i-break ito nang paunti-unti. Nguyain ang pagkain nang mahaba at lubusan hangga't maaari - hindi lamang ito mahusay para sa panunaw, ngunit humantong din sa mas mabilis na kabusugan, at pinakamahalaga - sineseryoso na pinapabagal ang proseso ng pagkain.
Hakbang 3
Huwag kumain kung nag-aalala ka o nagagalit tungkol sa isang bagay - sa ilalim ng stress, ang isang tao ay madalas na lumulunok ng mas malaking dami sa loob ng ilang minuto kaysa sa karaniwan, na hindi makikinabang sa alinman sa pantunaw o hitsura. Huminahon, lumakad, uminom ng tubig, at pagkatapos ay umupo lamang sa mesa, sinusubukan na ituon ang iyong kinakain. Kaya masisiyahan ka sa proseso at kolektahin ang iyong mga saloobin.
