Ang nutrisyon ng isang tao ay direktang nakakaapekto sa kanyang hitsura, kalusugan at kagalingan. Ito ang dahilan kung bakit dapat kang maging kampi lalo na sa pagpili ng iyong pagkain. Sa kasong ito, hindi lamang ang mga produkto mismo ang mahalaga, kundi pati na rin ang dami ng natupok na pagkain.
Pagsunod sa diyeta
Ang sobrang pagkain, mga problema sa timbang at kalusugan ay madalas na sanhi ng kakulangan sa diyeta. Bilang isang resulta, huminto ang isang tao upang mapansin kung gaano karaming beses at kung magkano ang kinakain niya bawat araw, at ang katawan ay hindi nakatanggap ng sapat na mga nutrisyon at natutunan na mag-imbak ng taba sa reserba.
Ito ang dahilan kung bakit, upang simulang magsimulang kumain ng mas kaunti, kailangan mong malaman na huwag laktawan ang mga pagkain. Sa agahan na kinakain sa tamang oras, mapipigilan mo ang pagnanasa na kumuha ng isang cake o kendi na may kape bago ang buong pagkain. Kaya, pagkatapos ng isang normal na masustansiyang hapunan, malamang na hindi mo gugustuhin na palayawin ang iyong sarili sa isang sandwich bago matulog.
Pagkonsumo ng pagkain 5 beses sa isang araw
Upang kumain ng mas kaunti nang hindi nagugutom, kailangan mong kumuha ng 5-6 na pagkain sa isang araw. Siyempre, kung kumain ka para sa bawat buong paghahatid, madali itong makakuha ng timbang at masira ang iyong kalusugan. Samakatuwid, sa rehimeng ito, mahalagang ubusin nang sabay-sabay ang dami ng pagkain na umaangkop sa isang palad.
Halimbawa, para sa agahan maaari kang kumain ng isang maliit na mangkok ng sinigang o yogurt na may mga cereal, isang sandwich. Pagkatapos ng 2-3 oras - isang mansanas o isang saging. Para sa tanghalian - isang plato ng karne, gulay o sopas ng isda. Para sa isang meryenda sa hapon - isang maliit na bilang ng mga mani, at para sa hapunan - isang maliit na salad na may isang maliit na piraso ng karne o isda. Kaya, pagkatapos ng ilang oras, maaari ka pa ring uminom ng isang basong kefir kung mayroon kang isang matinding pakiramdam ng gutom.
Pagpili ng tamang pagkain
Sa labis na kahalagahan para sa isang tao ay hindi lamang ang dami, kundi pati na rin ang kalidad ng pagkain, na direktang nakakaapekto sa kalusugan. Napakahalaga na ang pagkain ay kasiya-siya at sa parehong oras na mabuti, nagpapayaman sa katawan sa karamihan ng mga nutrisyon na kailangan ng isang tao.
Ang diyeta ay dapat na talagang magsama ng iba't ibang mga gulay, cereal, isda at pagkaing-dagat. Ang huli ay mayroong maraming mga elemento ng pagsubaybay at bitamina, at naglalaman din ng protina na mahusay na hinihigop ng katawan. Kumain ng mga karne na walang karne, atay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, mani, at prutas nang maraming beses sa isang linggo. Mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa hindi pinong mga langis ng gulay, lalo na ang mga langis ng oliba.
Paano sanayin ang iyong sarili na kumain ng mas kaunti: ilang mga lihim
Itago lamang ang mahahalagang malusog na pagkain sa iyong bahay, tulad ng mga gulay, gulay, isda, yogurt, o mga siryal. Karaniwan, hindi mo nais na meryenda sa ganoong pagkain nang ganoon lamang, halimbawa, habang nanonood ng pelikula. Ngunit kahit na may isang pagnanais na masiyahan sa mga produktong ito, mas magiging kapaki-pakinabang ang mga ito kaysa sa cookies o popcorn.
Kung maaari, magluto ng isang limitadong dami ng pagkain. Iiwan ka nito ng walang maidaragdag sa iyong plato.
Sa trabaho at sa bahay, huwag maglagay ng mga plato sa mesa na kadalasang hinahain ng tsaa - cookies, sweets at iba pang mapanganib na Matamis. Salamat sa ito, ang pagnanais para sa isang makakain ay babangon nang mas madalas. Sa pinakamalala, maaari mong palitan ang mga ito ng sariwang prutas.
Kapag nais mong kumuha ng isang bagay na makakain, kumuha ng isang nakakarelaks na basong tubig. Ang labis na likido ay magiging lubos na kapaki-pakinabang para sa katawan at mapupurol ng kaunti ang pakiramdam ng gutom.
