Marahil ang sinumang babae na sumusubok na magkaroon ng hugis ng kanyang katawan ay nauunawaan ang pagiging kumplikado ng paglaban sa mga deposito ng taba sa tiyan. Ang pag-eehersisyo para sa maraming oras sa gym ay hindi magbibigay ng mga resulta kung hindi mo binibigyang pansin ang diyeta.
Pagkain ng tamang taba
Kinakailangan na maunawaan na hindi lahat ng taba ay mga kaaway ng pigura. Ang monounsaturated fats ay hindi nagdaragdag ng taba ng tiyan at baywang. Ang mga fats na ito ay matatagpuan sa mga mani, langis ng oliba, abukado, at maitim na tsokolate. Ang mga pagkaing ito, kapag pinagsama sa mga pagkaing mayaman sa hibla, ay maaaring makatulong na mapagbuti ang paggana ng bituka at makakatulong na mapawi ang pamamaga.
Pagkonsumo ng mga produktong gawa sa gatas
Ang protina ay bumubuo ng sandalan na masa, siya ang matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, na nangangahulugang ang mga caloryang nakuha mula dito ay hindi naipon sa tiyan.
Ang kaltsyum at bitamina D ay may mahalagang papel sa metabolismo, katulad, matatagpuan ang mga ito sa mga produktong pagawaan ng gatas. Mas gusto ang mga natural na produktong mababa ang taba.
Kumakain ng buong butil
Ito ay hindi nagkakahalaga ng buong pagbibigay ng tinapay. Ang buong mga produktong butil ay dapat na ginustong. Ang magnesiyo at hibla na nilalaman nila ay makakatulong na makontrol ang metabolismo ng taba.
Ang isang diyeta na pinayaman ng buong butil ay makakatulong sa katawan na gumamit ng glucose nang mas mahusay, ang pagbaba ng antas nito sa dugo ay mag-uudyok sa pagkasunog ng taba ng katawan.
Pag-inom ng mga likido
Ang tubig ang pinakamahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Kailangan mong inumin ito nang mas madalas at higit pa. Ang tubig ay nagpapabuti sa metabolismo. Ang natunaw na tubig ang pinakamahusay. Inihanda ito sa pamamagitan ng pagyeyelo sa isang lalagyan ng plastik at natupok pagkatapos matunaw sa maghapon.
Ang mga inuming may carbon, naka-pack na katas, syrups at alkohol ay kailangang iwanan. Ang pagkonsumo ng kape ay dapat na bawasan sa dalawang tasa sa isang araw. Ang isang kahalili sa kape ay ang berdeng tsaa, na naglalaman din ng caffeine upang matulungan kang pasiglahin.
Kumakain kami ng kaunti, ngunit madalas
Dapat nating kalimutan ang tungkol sa tatlong pagkain sa isang araw. Ang perpektong diyeta ay kumain ng 5-6 beses sa isang araw. Ang dami ng pagkain sa gayon ay nabawasan at nadagdagan ang dalas.
Ang agahan ay dapat na pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Ito ay kinakain hindi lalampas sa isang oras pagkatapos ng paggising. Ang pagkain sa umaga ay nagpapabilis sa metabolismo na bumabagal sa gabi.
Hapunan
Ang hindi pagkain pagkatapos ng 6 pm ay isang maling stereotype. Ang hapunan lamang ay dapat maganap 3 oras bago ang oras ng pagtulog, ngunit dapat mong isuko ang mga mataba na pagkain. Ang fermented milk o light salad ay mainam na pagkain sa gabi.
Nutrisyon at ehersisyo
Ang umaga ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo. Ang isang tasa ng kape na walang cream at asukal bago ang iyong pag-eehersisyo ay magpapabilis sa proseso ng pagkasunog ng taba at bibigyan ka ng lakas para sa iyong pag-eehersisyo.
Para sa mga nais na mag-ehersisyo sa gabi, tandaan na ang 2 oras ay dapat na lumipas sa pagitan ng pagkain at pag-eehersisyo. At pagkatapos ng pagsasanay, hindi inirerekumenda na kumain ng isang oras at kalahati.
