Ang mga nut ay dapat isama sa diyeta dahil ang mga ito ay mataas sa mga monounsaturated fats na sumusuporta sa kalusugan ng cardiovascular. Ang mga nut ay mapagkukunan ng protina, mineral, at iba pang mga nutrisyon. Ipinapakita ng mga siyentipikong pag-aaral na makakatulong ang mga mani na maiwasan ang sakit sa puso at babaan ang kolesterol.
Panuto
Hakbang 1
Ang isang maliit na dakot ng mga almond ay sumasakop sa halos 25% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa magnesiyo, at halos 10% kaltsyum.
Naglalaman ang mga Almond ng mga antioxidant tulad ng bitamina E at siliniyum na labanan ang pagtanda ng balat. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga almond ay maaaring may mahalagang papel sa pag-iwas sa colon cancer dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla. Ang mga almond ay tumutulong din sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa dugo.
Hakbang 2
Ang isa sa mga pinakamahusay na mani sa mundo ay ang walnut. Mahusay ito para sa pagsuporta sa utak. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng mga walnuts ay sumusuporta sa kalusugan ng puso, nagpapabuti ng pagganap ng nagbibigay-malay sa utak, at nagpapabuti sa kalusugan ng balat at buto. Ang mga walnuts ay naglalaman ng mga antioxidant tulad ng ellagic acid at polyphenols, na mahusay na mga ahente sa pag-iwas sa kanser.
Hakbang 3
Naglalaman ang Siberian pine nut ng 70% ng mga mahahalagang amino acid na kailangan ng ating katawan. Naglalaman din ang mga ito ng mga bitamina A, B at D at tocopherol - bitamina E. Naglalaman din ang mga nut na ito ng mga fatty acid na katulad ng matatagpuan sa langis ng isda. Tumutulong sila na babaan ang kolesterol at mapanatili ang malusog na mga ugat.
Hakbang 4
Matagal nang naiugnay ang Hazelnut sa iba't ibang mga mahiwagang at nakapagpapagaling na katangian. Halimbawa, ang sinaunang manggagamot na Griyego na si Dioscorides ay nagpagamot umano sa pagkakalbo sa tulong ng isang hazelnut. Ang mga Hazelnut ay isang malakas na mapagkukunan ng folate, na tumutulong na maiwasan ang atake sa puso at maayos ang mga nasirang cell. Naglalaman din ito ng bitamina E, isang malakas na antioxidant, at arginine, isang amino acid na tumutulong sa paglaki ng mga daluyan ng dugo at pagbaba ng presyon ng dugo.
Hakbang 5
Kamakailang mga klinikal na pag-aaral ay ipinapakita na ang mga pecan ay maaaring makabuluhang babaan ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang kakaibang nut na ito ay mahusay din na mapagkukunan ng higit sa dalawampung mahahalagang bitamina at mineral tulad ng sink, calcium, posporus, magnesiyo, bitamina A, E, pangkat B at iba pa.
Hakbang 6
Naglalaman ang mga nut ng Brazil ng maraming mga nutrisyon at mineral tulad ng tanso, niacin, bitamina E, hibla, magnesiyo at siliniyum. Ang pagkonsumo nito ay nakakatulong upang mapanatili ang kalusugan ng cardiovascular system. Ang pananaliksik sa mga nut ng Brazil ay nagpakita na sila ay mayaman sa protina, na maaaring makatulong na maiwasan ang cancer sa suso.
